Биодинамика удара в боксе. Персональный коучинг. а) отталкивающего разгибания ноги, создающего механизм опережающего движения таза по отношению к плечевому поясу

Теория фитнеса 13.09.2022

Теория фитнеса

1) отталкивающим разгибанием ноги;

2) вращательно-поступательным движением туловища;

3) ударным движением руки к цели.

Указанная последовательность включения звеньев тела в ударное движение подтверждается рядом научных исследований биодинамических особенностей ударных движений в боксе. В работе 3. М. Хусяйнова (1983) установлено, что силовая характеристика удара на 39% зависит от усилий мышц ноги, на 37% - от усилий мышц туловища и на 24% - от усилий мышц руки. Кроме этого, выявлено, что наиболее слабым звеном при выполнении ударного движения у боксеров- юношей являются ноги, их вклад в силовую характеристику удара всего лишь 16% .
Важное значение для практики бокса имеет вопрос об опережающем движении таза по отношению к плечевому поясу. Специальным исследованием установлено, что эффективность прямых ударов боксеров высокой квалификации во многом обусловлена опережающим движением таза по отношению к плечевому поясу (на 15-25 градусов) , что приводит к предварительному растяжению мышц туловища. По мнению автора, последнее способствует созданию необходимых условий для осуществления последующего мгновенного сокращения и активного включения мышц туловища в ударное движение. С учетом вышеизложенного, можно заключить, что эффективность боксерских ударов зависит от следующей последовательности, включения звеньев тела в ударное движение:

1) отталкивающего разгибания ноги, создающего опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу;

2) вращательно-поступательного движения туловища, обуславливающего выдвижение вперед плеча бьющей руки;

3) ударного движения руки к цели.

Таким образом, сила удара боксера является результатом суммирования скоростей отдельных звеньев тела - ноги, туловища и руки. При этом имеет место последовательный разгон звеньев тела снизу вверх, т. е. каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает своего максимального значения. Причем, с ростом спортивного мастерства и уровня физической подготовленности боксеров увеличиваются и значения максимальной скорости движения отдельных звеньев тела, начиная с ноги и заканчивая перчаткой бьющей руки. Ряд мастеров выделяют в ударном движении боксера две основные части.

В первой части осуществляется разгон всех звеньев тела, участвующих в ударном движении, в этой связи они приобретают определенный импульс.

Во второй части - происходит последовательное торможение звеньев тела снизу вверх за счет тормозящих действий левой и правой ноги.

Выявленный механизм предударного торможения, по мнению автора, в значительной мере способствует увеличению скорости вышерасположенных звеньев тела, включая кулак бьющей руки.
Рассмотрим механизм и возможность использования энергии упругой деформации мышц, участвующих в нанесении удара, для увеличения максимальной скорости ударного движения. Энергия упругой деформации мышц, участвующих в ударном движении, образуется в результате их натяжения и способствует возникновению силы тяги на концах мышц. Сила и скорость удара боксера также во многом зависят от предварительного растяжения мышц, которое создается за счет опережающего движения звеньев тела. Примером таких механизмов в ударном движении боксера являются опережающие движения таза по отношению к плечевому поясу, что приводит к растяжению мышц туловища и мышц сгибателей плеча бьющей руки. Вследствие этого, в мышцах туловища и плечевого пояса накапливается потенциальная энергия упругой деформации. После чего, движение руки к цели обеспечивается за счет перехода потенциальной энергии в кинетическую энергию движущегося звена. Подобная тенденция была установлена в толкании ядра. Установленный механизм увеличения скорости звеньев тела при нанесении удара в литературе сравнивается с "волной" или "движением кнута".
Следовательно, правильное использование энергии упругой деформации мышц туловища и плеча в ударном движении является существенным и дополнительным фактором, повышающим финальную скорость и эффективность боксерского удара. В некоторых исследованиях было установлено, что в практике бокса целесообразно выделять спортсменов с более сильными ногами или руками в отдельные группы и дифференцированно строить процесс совершенствования их скоростно-силовой подготовки. Таким образом, определив слабые стороны в подготовке боксера можно целенаправленно воздействовать на них и тем самым способствовать увеличению максимальной силовой производительности ударов. Указанные методические подходы, реализованные в практике бокса, позволяют заключить, что скорость и сила удара боксера зависят от последовательного включения в ударное движение следующих элементов:

а) отталкивающего разгибания ноги, создающего механизм опережающего движения таза по отношению к плечевому поясу;

б) вращательно-поступательного движения туловища, приводящего в действие опережающее движение верхней части плеча по отношению к предплечью и кисти;

в) движение кулака к цели.

Иллюстрацией вышеизложенного служат результаты проведенного нами исследования. Так, для определения степени вклада мышц ног, туловища и руки в ударное движение у 64 взрослых (17-27лет) и 56 юных (13-15 лет) спортсменов были зарегистрированы скоростно-силовые показатели прямых ударов, выполняемых с различным включением звеньев тела в ударное движение, а также показатели, отражающие особенности формирования техники ударов у боксеров различных тактических типов и квалификации (табл. 1) .
Установлено, что сила удара у боксеров увеличивается пропорционально включению в ударное движение отталкивающего разгибания ноги, вращательного движения туловища и разгибательного движения руки, причем независимо от квалификации и тактического амплуа спортсменов. Наиболее рациональная техника ударных движений выявлена у боксеров-нокаутеров и группы мастеров спорта, которая проявляется в больших показателях максимальной силы удара. У боксеров-нокаутеров максимальная силовая характеристика удара статистически достоверно выше, чем у игровиков и темповиков соответственно на 65,6 КГС и 95,5 КГС (р -погрешность<0,05), а у мастеров спорта по сравнению с кмс и перворазрядниками на 45,6 КГС и по сравнению с юными боксерами (II и III разряд) на 244,6 КГС (р<0.05). Слабым звеном при выполнении ударного движения у боксеров-юношей являются ноги, их вклад в силовую характеристику удара лишь 16% , что на 23% меньше, чем у мастеров спорта. Недостаточный уровень скоростно-силовых качеств мышц нижних конечностей отрицательно влияет на формирование у них рациональной техники ударного движения. Следовательно, в тренировочном процессе юных боксеров целесообразно уделять повышенное внимание совершенствованию скоростно-силовых качеств мышц ног, как важному фактору в деле повышения эффективности удара.

Таблица 1. Показатели согласованности ударных движений

№ п/п	1	2	3	4	5	6
Тактические типы боксеров	Темповики	Игровики	Нокаутеры	Мастера	КМС и I разряд	II и III юн разряд
Сила удара при полной координации движений ног, туловища, рук, КГС	375,5	405,4	471,0	445,7	400,1	201,1
Сила удара поворотом туловища и рукой, КГС	253,3	272,4	289,0	274,3	263,2	167,9
Сила удара при ударе только рукой, КГС	96,6	103,1	113,3	107,5	104,0	76,4
Вклад ног, %	33	33	39	39	32	16
Вклад туловища, %	42	42	37	37	42	46
Вклад рук, %	25	25	24	24	26	38

В то же время обращает на себя внимание тот факт, что степень вклада мышц ног в ударное движение у мастеров спорта и нокаутеров самая большая - 39% , а самая низкая - у юных боксеров - 16% . Причем у боксеров-игровиков и темповиков, а также кмс и I разряда слабым звеном тоже оказались мышцы ног, которые отстают в своем скоростно-силовом вкладе в ударное движение от эталона соответственно на 6 и 7% .

СТЕПЕНЬ УЧАСТИЯ МЫШЦ НОГ В УДАРНОМ ДВИЖЕНИИ

Анализ практики бокса позволил тренерам и специалистам прийти к заключению, что мышцы ног спортсмена играют существенную роль в повышении максимальной силовой характеристики удара. Зависимость силовой характеристики удара от эффективности отталкивающего разгибания ноги была экспериментально подтверждена в исследованиях ряда авторов.

В частности ими установлено, что сила удара боксеров в значительной мере зависит от абсолютной (р< 0,05), взрывной (р<0,01) и стартовой силы (р<0,05) мышц ног, т. е. от их способности быстро развивать и наращивать максимальные усилия. Кроме этого, показатель силы удара спортсмена во многом определяется характеристиками массы и длины ноги (р<0,01). Первое - подтверждает данные об активном участии массы звеньев тела в ударном движении, а также говорит о необходимости существенного развития мышц ног; второе - с позиции механики это объясняется тем, что более длинные рычаги способны развить и большие по величине усилия.
Причем наиболее существенный вклад в силу удара боксера вносят мышцы ног - до 39% у мастеров спорта и боксеров-нокаутеров, а развиваемая при этом сила удара соответственно равна 445,7 и 471 КГС . Вместе с тем, у юных спортсменов степень участия мышц ног в ударном движении значительно ниже и составляет всего лишь 16% , а сила удара - 201,1 КГС . У боксеров КМС и I разряда вклад мыщц ног составляет 32% , а развиваемая сила удара при этом 400,1 КГС . Из вышеприведенных данных обнаруживается огромный резерв, имеющийся у боксеров-юношей в аспекте совершенствования у них скоростно -силовых качеств мышц ног.

В дальнейшем перед нами встал вопрос об определении оптимального соотношения степени участия мышц ног, туловища и рук в ударном движении. В связи с этим были рассмотрены различные варианты степени участия конечностей и туловища в ударном движении. Установлено, что оптимальный вклад мышц ног равен 42,2 % , а развиваемая при этом сила удара - 503,8 КГС (табл. 2) .
Вместе с тем, во всех случаях, когда встречаются боксеры с сильными мышцами ног, то у них наблюдается преимущество и в силе удара над спортсменами обладающими более сильными мышцами туловища или рук (табл. 2) . Однако, при увеличении степени участия мышц ног в ударном движении до 47,7% , развиваемая сила удара несколько уменьшается до 435 КГС (р<0,05). В данном случае это связано с тем, что мышцы ног в значительной степени опережают по времени усилия мышц туловища и рук, поэтому происходит существенное искажение техники ударного движения и следствием этого является некоторое уменьшение силы удара.
Вместе с тем, если рассматривать боксеров с меньшей степенью участия мышц ног в ударном движении, то можно заметить, что вклад ног в силовую характеристику удара колеблется от 22,3 до 26,9% , это позволяет им развивать силу удара в диапазоне от 292,1 до 401,4 КГС (табл.2) . Таким образом, экспериментально определен оптимальный диапазон степени участия мышц ног в ударном движении боксеров от 39 до 42,2% , при котором мышцы ног вносят наибольший вклад в силовую характеристику удара (табл.2) .

Таблица 2. Вклад звеньев тела в ударное движение

	Рациональная техника (МС и нокаутеры)	Сильные мышцы руки	Сильные мышцы туловища	Сильные мышцы ног	Сильные мышцы рук и туловища	Сильные мышцы туловища и ног	Юноши II и III разряда
Вклад руки, %	24,0	38,8	26,4	21,6	33,3	18,7	38,0
Вклад туловища, %	37,0	34,3	47,9	30,7	44,4	39,1	46,0
Вклад ноги, %	39,0	26,9	25,7	47,7	22,3	42,2	16,0
Сила удара в полной координации, КГС	445,7 и 471,0	292,1	401,4	435,0	347,7	503,8	201,1

Аналогичная тенденция прослеживается при анализе абсолютных значений вклада звеньев тела в силовую характеристику удара (табл. 3) . Так, например, при рациональной работе мышц ног и туловища, а именно, при которой мышцы туловища начинают вращательно-поступательное движение в тот момент, когда усилия мышц ног достигают своих максимальных значений и поэтому вклад в силу удара этих звеньев возрастает с 338,7 до 409,6 КГС , а в других случаях прирост значительно меньше с 178,8 до 295,1 КГС (табл.3) .

Таблица 3. Абсолютные значения вклада звеньев тела в ударное движение

	Рациональная техника МС	Нокаутеры	Сильные мышцы руки	Сильные мышцы туловища	Сильные мышцы ног	Сильные мышцы рук и туловища	Сильные мышцы туловища и ног
Вклад руки, КГС	107,0	113,3	113,3	106,0	94,0	115,8	94,2
Вклад туловища, КГС	166,8	175,7	100,2	192,3	133,5	154,4	197,0
Вклад ног, КГС	171,0	182,0	78,6	103	207	77,5	212
Вклад туловища и руки, КГС	273,8	289,1	213,5	298,3	227,5	270,2	291,2
Вклад туловища и ног, КГС	338,7	357,7	178,8	295,1	341,0	231,9	409,6

Рассмотрим взаимодействие с опорой ног боксера при выполнении прямого удара правой в голову. При нанесении удара, правая нога спортсмена включается в ударное движение в виде отталкивающего разгибания от опоры, что способствует разгону - повороту таза боксера вокруг вертикальной оси, проходящей через левое плечо и левую ногу. В связи с тем, что таз спортсмена жестко соединен с верхним плечевым поясом посредством позвоночника и грудной клетки, это создает условия для последовательного выдвижения вперед плеча бьющей руки.
Завершающей фазой ударного движения является вращательно-разгибательное движение руки к цели, которое обеспечивается дальнейшим отталкивающим разгибанием правой ноги, совпадающим по времени с разгибанием в локтевом суставе бьющей руки и вращательно-поступательным движением туловища.
Следует подчеркнуть, что впередистоящая левая нога в завершающей фазе ударного движения выполняет стопорящую функцию, которая предупреждает заваливание спортсмена вперед, а коленный сустав при этом выпрямлен и жестко зафиксирован.
Левая нога может ставиться на носок с последующим опусканием на стопу. Последнее дает возможность быстрее начать ее активное взаимодействие с опорой.

Интересно отметить, что максимальная сила ноги при разгибании ее в коленном суставе у спортсменов проявляется при углах от 105° до 125°,

а ширина расстановки ног при этом во фронтальном направлении колеблется в пределах от 15 до 30 см.

Изменение угла между фронтальными осями таза и плеч при скручивании туловища достигает 15-25°. Таз при этом движется вперед, а поле верхних конечностей отстает.
Учитывая, что наибольший вклад в максимальную силовую характеристику удара вносят мышцы ног (табл. 3) , а также то, что многие боксеры испытывают большие затруднения в движениях нижних конечностей, представляется необходимым изучение этого вопроса более подробно. Для этого, в специальном эксперименте, спортсменам предлагалось выполнить удары, исключив при этом сильные мышцы голени и стопы, которые закреплялись специальным приспособлением фиксирующим коленный и голеностопный суставы.

Данные эксперимента, приведенные в таблице 4 , дали совершенно неожиданные результаты, которые показывают, что мышцы, участвующие в разгибании тазобедренного сустава, вносят невероятно малый вклад в силовую характеристику удара, всего лишь от 1 до 5,2% , а в абсолютных единицах это соответствует 3,9 и 20,7 КГС . С позиций биомеханики это можно объяснить тем, что в ударном движении, как указывалось выше, значительную роль играют мышцы, обеспечивающие механизм опережающего движения таза по отношению к плечевому поясу. Поэтому, при исключении из ударного движения сильных мышц голени и стопы, у спортсменов происходит существенное рассогласование в усилиях мышц, обеспечивающих поступательное движение тела, и механизм опережающего движения таза по отношению к плечевому поясу, а также большие нарушения в технике нанесения удара, которые в совокупности привели к значительному уменьшению силы удара у боксеров разной квалификации и тактических типов до 35,1% , а спортсменов-юношей на 14,2% (табл. 4) .

Таблица 4. Вклад мышц бедра, голени и стопы в ударное движение

	Мастера спорта	КМС и I разряд	II и III юн. разряд	Игровики	Темповики	Нокаутеры
Вклад мышц бедра, КГС	20,7	10,3	4,7	3,9	19,4	16,8
Вклад мышц бедра, %	4,6	2,3	2,3	1,0	5,2	3,6
Вклад мышц голени и стопы, КГС	150,7	126,6	28,5	129,1	102,8	165,2
Уменьшение силы удара при исключении мышц голени и стопы, %	33,8	30,1	14,2	31,9	27,4	35,1
Сила удара при исключении мышц голени и стопы, КГС, %	295,0	273,5	172,6	276,3	272,7	305,8

Из анализа таблицы 4 следует, что мышцы голени и стопы вносят вклад в силовую характеристику удара взрослых боксеров от 102,8 до 165,2 КГС , аналогичный показатель у спортсменов юношей равен всего лишь 28,5 КГС . Полученные результаты подтверждают, что мышцы ног в большей степени влияют на эффективность ударов боксера. В связи с этим в учебно-тренировочном процессе боксеров необходимо постоянно уделять большое внимание развитию скоростно-силовых качеств мышц ног, для этого в тренировках спортсменов следует использовать упражнение с отягощениями и штангой.

УЧАСТИЕ МЫШЦ ТУЛОВИЩА В УДАРНОМ ДВИЖЕНИИ

Как показал анализ научно-методической литературы, вращательно-поступательное движение туловища во многом влияет на дальнейшее увеличение финальной скорости ударного движения, а вместе с тем и повышает эффективность удара. Ранее было установлено, что оптимальный вклад звеньев тела в ударное движение имеет следующие соотношения:

для мышц ног 42,2% ,

для мышц туловища 39,1% ,

для мышц руки 18,7% ,

что обеспечивает силовую производительность удара 503,8 КГС (табл. 2). В то же время большие значения вклада мышц туловища в ударное движение (47,9%) и меньшее (30,7%) не обеспечивают максимальной силовой производительности удара (соответственно 401,4 КГС и 435,0 КГС ). Этот факт говорит о нарушении рациональной техники ударных движений, а это обусловлено тем, что мышцы ног еще не успели развить своего максимального усилия, а мышцы туловища уже включились в ударное движение, т.е. произошло существенное рассогласование в двигательных действиях мышц ног и туловища, которое привело в итоге к снижению показателей силы удара.

Для повышения эффективности удара боксера, как уже указывалось выше, существенное значение имеет опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу, что приводит к предварительному растяжению мышц туловища и способствует активному их сокращению, а также включению этих мышц в ударное движение. Так, например, у боксеров высокой квалификации угол опережающего движения таза по отношению к плечевому поясу при прямом ударе правой в голову достигает 15- 25 градусов.
Таким образом, эффективность удара боксера во многом определяется степенью участия мышц, обеспечивающих вращательно-поступательные движения туловища в ударном движении.
Ось вращения при нанесении акцентированного прямого удара правой в голову проходит через левую ногу и левое плечо, что позволяет значительно увеличить момент инерции (в четыре раза). Следовательно, можно заключить, чем дальше от оси вращения находится перчатка бьющей руки, тем выше будет эффективность удара боксера , однако следует учитывать, что при нанесении удара бьющая рука также выполняет и защитную функцию, поэтому ее не следует отводить слишком далеко от подбородка и оставлять его долгое время незащищенным.
Экспериментальные исследования ближнего боя, также свидетельствуют об активном и мощном вращении туловища вокруг своей оси, которое является определяющим фактором в повышении эффективности ударов. Кроме этого, установлена существенная зависимость скорости плеча и предплечья от скорости вращения туловища.

ВКЛАД МЫШЦ РУК В УДАРНОЕ ДВИЖЕНИЕ

В научно-методической литературе значительное место отводится изучению вклада мышц руки в ударное движение. Ряд исследователей считают, что в момент соударения в кинематической цепи (плечо, предплечье, кисть) необходимо создавать максимальную жесткость, блокируя при этом движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах. В ранее проведенном нами исследовании степени вклада мышц руки была обнаружена максимальная степень участия мышц верхней конечности при нанесении прямого удара боксера (38,8%) . Эта величина соответствует аналогичному показателю, полученному в исследованиях у юных спортсменов (38%) . При этом, взрослые боксеры развивают большую силу удара (292,1 КГС) , чем юные спортсмены (201,1 КГС, см. табл.2) . Незначительные показатели максимальной силы удара у взрослых боксеров объясняются существенными нарушениями в технике нанесения ударов, а именно, значительные ошибки в согласованности движений конечностей и туловища, а также большой наклон (завал) туловища вперед приводит к снижению эффективности удара почти в два раза. Сравнивая эти показатели с подобными зарегистрированными у мастеров спорта и нокаутеров, вклад мышц руки у которых в ударное движение 24% , необходимо отметить и значительно большее максимальное усилие развиваемое в ударе 445,7 и 471,0 КГС . Однако, наиболее эффективной степенью участия мышц рук в ударном движении является 18,7% , при этом вклад мышц туловища должен быть 39,1% , а мышц ноги - 42,2% , тогда максимальная силовая характеристика удара достигает 503,8 КГС .
Вместе с тем, другие значения степени участия мышц рук в ударном движении (табл.2) не приводят к повышению эффективности удара. Например, при вкладе в ударное движение мышц руки 26,4% , а туловища 47,9% развиваемая сила удара - 401,4 КГС , в то же время при другом соотношении степени участия мышц руки 33,3% и туловища 44,4% развиваемая сила удара всего лишь 347,7 КГС .

Таким образом, определен оптимальный диапазон степени участия мышц руки в ударном движении, который находится в пределах от 18,7 до 24% . В установленных пределах вклад мышц руки в силовую характеристику удара наиболее эффективен и способствует достижению максимальной величины удара, т. е. позволяет развивать усилие при нанесении удара от 445,7 до 503,5 КГС .
Одной из основных фаз ударного движения является разгибательное движение руки. Разгибательное движение в локтевом суставе способствует значительному увеличению скорости удара и в зависимости от квалификации боксера длится от 0,165 до 0,210 сек . Кроме этого, сила удара боксера пропорциональна скорости кисти в момент соударения. Вместе с тем, установлено, что средняя скорость кулака при ударе у мастеров спорта составляет 4-5 м/с , а к моменту соударения максимальная скорость кисти руки достигает 8-10 м/с . Помимо этого, ряд практиков отмечают, что увеличение силы удара достигается за счет взрывного движения мышц руки. Это подтверждается результатами исследований, в которых отмечается, что сила удара боксеров во многом зависит от таких способностей мышц рук как быстро наращивать усилие в начальный момент движения и развивать максимальные усилия (р<0,05 и р< 0,01), а также от средней скорости разгибательного движения мышц руки (р< 0,05). Кроме этого, авторами установлено, что масса и длина руки тесно связаны с силой удара (р <0,01 и р<0,05), эти данные указывают на зависимость величины удара от массы мышечных групп и длины рычагов, активно включающихся в ударное движение.
Необходимо напомнить некоторые нюансы рациональной техники ударного движения. В момент соприкосновения кулака с целью предплечье бьющей руки должно быть перпендикулярно месту попадания. Во время нанесения прямого удара правой в голову левая рука должна быстро занять положение у подбородка, обеспечивая тем самым его защиту. Наряду с защитой, быстрый возврат левой руки к подбородку создает условия увеличения скорости вращения плечевого пояса, а также повышения эффективности удара.

РАЗЛИЧНЫЕ СОЧЕТАНИЯ СТЕПЕНИ ВКЛАДА МЫШЦ ЗВЕНЬЕВ ТЕЛА В УДАРНОЕ ДВИЖЕНИЕ

С учетом серии проведенных исследований представляется возможным деление спортсменов на две группы:

1-я - боксеры с сильными мышцами рук и относительно слабыми мышцами ног;

2-я - боксеры с сильными мышцами ног и слабыми мышцами рук.

Напомним, что рациональное соотношение степени участия мышц ноги, туловища и руки в ударном движении у боксеров, мастеров спорта и нокаутеров выглядит следующим образом:

39% усилий приходится на мышцы ноги,

37% - на мышцы туловища,

24% - на мышцы руки,

развиваемая при этом сила удара равна 445,7 и 471,0 КГС .

Однако, в данном исследовании установлено, что для повышения силы удара боксера до 503,8 КГС целесообразен следующий вклад мышц в ударное движение:

ноги 42,2% ,

туловища 39,1% ,

руки 18,7% .

Выявленные сочетания степени участия мышц различных звеньев тела в ударном движении изучались нами относительно эффективности удара, который является критерием при определении рациональности техники ударного движения боксеров. Результаты исследования (табл. 5) свидетельствуют о том, что наиболее эффективный вариант техники ударного движения присущ боксерам, использующим при нанесении удара преимущественно мышцы ног и туловища, показывая при этом силу удара равную 503,8 КГС . В то же время, те боксеры, которые в ударном движении главным образом используют мышцы туловища и руки, способны развивать при этом усилие всего лишь 347,7 КГС , что достоверно ниже на 156,1 КГС (р<0,01) вышеописанного варианта техники прямого удара.

Таблица 5. Варианты степени участия звеньев тела в ударном движении

Обобщая вышеизложенное, можно заключить, что способность мышц ног и туловища правильно согласовывать по времени последовательность своих усилий в ударном движении в значительной мере обеспечивает повышение максимальной силы удара.
С целью изучения зависимости силовой характеристики удара от конкретных фаз ударного движения, был рассчитан частный коэффициент корреляции и установлена наиболее высокая взаимосвязь результирующей характеристики удара с силовым значением вклада мышц "нога - туловище" у мастеров спорта (ч=0,916; р<0,01). Данный факт говорит о том, что отталкивающее разгибание ноги вместе с вращательно-поступательным движением туловища являются наиболее важными фазами ударного движения, обеспечивающими высокую эффективность удара. Подтверждением сказанного является и рассчитанный коэффициент детерминации, который показывает процентное влияние этих фаз 83,9% на результирующую силу удара боксера.

Таким образом, существенную роль в разгоне руки ("ударной массы") к цели играют предшествующие фазы, а именно отталкивающее разгибание ноги и вращательно- поступательное движение туловища. Следовательно, в учебно-тренировочном процессе необходимо постоянно уделять внимание совершенствованию этих фаз ударного движения. Наряду с этим, сравнивая механизм ударного движения мастеров спорта с кандидатами в мастера спорта и I разрядниками, можно заключить, что у первых - разгон руки ("ударной массы") представляет из себя своеобразную волну усилий, последовательно передающуюся от ног к туловищу и руке. У вторых - эта последовательная цепь передачи усилий нарушена в связи с недостаточно выраженным опережающим движением таза по отношению к плечевому поясу. Это выражается в преждевременной передаче усилий от ног к руке и нарушении рациональной последовательности включения мышц ног, туловища и рук в ударное движение.

С учетом вышеизложенных положений целесообразно подбирать средства и методы силовой и скоростно-силовой подготовки боксеров с принятием во внимание техники выполнения ударных движений.
Из известной формулы можно установить, что радиус вращения (r), т.е. расстояние ударной массы от оси вращения - это тот показатель, который является резервом в деле повышения эффективности удара боксера.
Однако, следует заметить, что ширина плеч то же постоянная величина, но вместе с тем наиболее значительно может изменяться расстояние ударной части перчатки от оси вращения, а это очень существенный резерв для повышения эффективности удара. При этом, расстояние ударной части перчатки может увеличиваться за счет перемещения оси вращения с одной ноги на другую и которая может проходить как через левую ногу и левое плечо, так через середину тела (по линии позвоночного столба) и помимо этого через правую ногу и правое плечо (малый, средний и большой радиусы вращения). В связи с этим, при нанесении акцентированного удара вертикальная ось вращения боксера должна проходить в максимально возможном крайнем положении. Так, при выполнении прямого удара правой в голову, вертикальная ось должна проходить через левое плечо и левую ногу, а при нанесении бокового удара левой в голову вертикальная ось проходит через правую ногу и правое плечо. С учетом вышеизложенного, представляется необходимым подробное описание техники выполнения акцентированных ударов. В связи с этим, анализ научно-методической литературы и биомеханических исследований показал, что большинство тренеров и специалистов по боксу пришли к единому мнению относительно техники нанесения акцентированных ударов.

ТЕХНИКА ПРЯМОГО ПРАВОЙ В ГОЛОВУ

Акцентированный удар прямой правой в голову начинается взрывным отталкивающим разгибанием ноги от опоры, сообщающим телу боксера поступательное движение и способствующим переносу веса тела с правой ноги на левую. Активный толчок сзадистоящей ноги создает опережающее движение таза (относительно верхнего плечевого пояса), которое приводит в действие механизм растягивания мышц спины. После этого, следует мощное вращательное движение туловища справа налево, которое заканчивается переносом веса тела с правой ноги на левую, при этом вертикальная ось вращения обязательно должна проходить через левую ногу и левое плечо. Завершается эта фаза ударного движения выводом вперед плеча бьющей руки, которое в это время опережает предплечье и кисть. Конечной фазой ударного движения является взрывное разгибательное движение руки к цели и полная фиксация суставов верхней конечности путем максимально сильного сжатия кисти непосредственно перед касанием цели перчаткой.

ТЕХНИКА БОКОВОГО ЛЕВОЙ В ГОЛОВУ

Акцентированный удар боковой левой в голову, как правило, выполняется в контратаке после защиты уклоном влево на средней и ближней дистанциях. Вместе с тем защита уклоном влево выполняет функцию замаха, при этом туловище боксера вращается справа налево и вес тела переносится на левую ногу, которая несколько сгибается в колене.

После этого, левая нога активно разгибается и выводит вперед левую сторону таза, создавая тем самым опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу.

Далее выполняется мощное вращательно-поступательное движение туловища с последующим переносом веса тела с левой ноги на правую с целью увеличения радиуса вращения. При этом вертикальная ось вращения проходит через правую ногу и правое плечо. Особое внимание следует обратить при нанесении этого удара на положение руки. Боковой левой в голову наносится согнутой рукой, рука параллельна полу и согнута в локтевом суставе не менее 90°, кулак во время удара обращен пальцами к себе (во внутрь). Движение кулака к цели совершается по большому радиусу вращения. В момент касания цели, кисть максимально сильно сжимается и все суставы руки блокируются.

Обобщая результаты исследований и научно-методических публикаций, изложенных в предыдущих разделах, далее необходимо отметить, что эффективность боксерского удара по данным специалистов во многом зависит от следующих основных факторов:

1. Отталкивающего разгибания ноги на 39% , вращательно-поступательного движения туловища на 37% и разгибательного движения руки на 24% .

2. Уровня развития скоростно-силовых способностей мышц ног, туловища и рук.

3. Предударного торможения звеньев тела, при котором происходит последовательное торможение от проксимальных звеньев (нога) к дистальным (рука), т.е. начиная с ноги и заканчивая кулаком бьющей руки.

4. Оси вращения, которая при нанесении акцентированного удара правой рукой должна проходить через левую ногу и левое плечо (при нанесении акцентированного удара левой рукой, ось вращения должна проходить через правое плечо и правую ногу).

5. Способностей мышц ног быстро развивать максимальные усилия в начальный момент движения (взрывная и стартовая сила).

6. Опережающего движения таза по отношению к верхнему плечевому поясу, которое приводит к растяжению мышц туловища и мышц плеча бьющей руки, накапливая тем самым потенциальную энергию упругой деформации.

7. Стартовой и взрывной силы мышц рук, т.е. от умения проявлять большие усилия в начале движения.

8. Максимальной скорости кисти к моменту соударения (8-10 м/сек).

9. Жесткости в кинематической цепи (руке), блокировав движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах, которая достигается путем максимально сильного сжатия кисти.

10. Положения предплечья во время соударения к месту попадания, которое должно быть перпендикулярно цели.

Список авторов труды которых использовались при написании статьи:

3. М. Хусяйнов, 1983; К. В. Градополов, 1951, 1965; Б. С. Денисов, 1950; Г. О. Джероян, 1955; Б. И. Бутенко, 1962; В. М. Клевенко, 1963; Е. И. Огуренков, 1966; И. П. Дегтярев, 1979; В. М. Романов, 1979; Г. О. Джероян, 1953, 1955; И. Н. Книпст, 1958; С. П. Нарикашвили, 1962; О. П. Топышев, 1974; Ф. А. Лейбович, В. И. Филимонов, 1979; В. М. Клевенко, 1968; В. Г. Поляков, 1987; К. Бартониетц, 1974, 1975; В. К. Кисис, М. С. Шакирзянов, 1974, 1976; Л. В. Чхеидзе, 1964, 1974; В. М. Зациорский, 1981; Я. Е. Ланка, А. А. Шалманов, 1982; В. Н. Тутевич, 1969; Гаракян, 1988; К. В. Градополов, 1951, 1965; В. М. Романов, 1979; О. Н. Рыжевский, 1983; Л. М. Райцин, 1972; S. Plagenchoef 1971; О. А. Кулиев 1978, 1982; В. Гаврилов, 1978; А.Ф.Засухин, 1983.

По вопросам участия различных звеньев тела спортсменов в ударных действиях мнения специалистов очень часто неоднозначны. Одни исследователи считают, что все тело участвует в выполнении сильных ударов и удар, в целом, зависит от массы и скорости движения телаПШ, другие утверждают, что ударная масса зависит от веса руки и составляет примерно 4,5 кг. D2D. В учебниках по боксу эффективность ударов связывается с особенностями проявления кинетической энергии: E=(mv)2\2 согласно формуле этой энергии мощность ударов связывается с проявлением скоростных возможностей боксеров, квадратично увеличивающих силу ударов при возрастании их скорости. При этом существует особенность, которую следует отметить, что в формуле приводится скорость равномерного движения, а в ударных взаимодействиях участвуют действия, выполняемые с ускорением, что, в конечном счете, не умаляет выявленную формулой закономерность, а придает ей более важное значение.

Таким образом, скорость выполнения ударных движений является важнейшим компонентом эффективности нокаутирующих ударов и именно над скоростью ударов необходимо работать тем, кто желает повысить эффективность ударных движений. В других видах спортивных единоборств, где имеются весовые ограничения и масса у спортсменов примерно одинаковая, увеличение эффективности боевых действий возможна только за счет увеличения скорости и исходя их особенностей вышеприведенной формулы.

Важно отметить ту роль, которую играет длина рычага руки участвующей в ударе и увеличение этого рычага приводит к возрастанию мощности удара, причем это относится как к ударам, выполняемым по варианту «тычок» (прямые удары в боксе) так и к ударам типа «крючок» (боковые и удары снизу в боксе). Удары тыльной стороной кулака, выполняемые в кикбоксинге и тайском боксе могут быть усилены только за счет разворота и включения в них «вращательной массы» движения. На величину ударов также влияет величина «присоединенной массы», которая изменяется в зависимости от вида ударов: баллистический или небаллистический виды ударов П8П.

Рассматривая биодинамические особенности выполнения ударных действий надо отметить следующий порядок участвующих в ударе звеньев тела:
1. Толчок стопы и перенос веса тела на впереди стоящую ногу;
2. Вращение тазобедренного сустава;
3. Вращательно-поступательное движение туловища;
4. Ударное движение руки; 5. Вращательное движение кисти.

Таким образом, сила удара является результатом суммирования скоростей отдельных звеньев тела при последовательном ускорении звеньев тела снизу вверх, причем каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает своего максимума. Специалисты по ударным единоборствам сравнивают это движение с движением волны или ударом кнута. Такое движение характерно для квалифицированных спортсменов, у спортсменов низкой квалификации отмечается одновременное включение в работу всех мышц.

В ударном движении ученые выделили две основные части: в первой - осуществляется ускорение всех звеньев тела, участвующих в ударном движении; во второй - происходит последовательное торможение звеньев тела снизу вверх за счет тормозящих действий левой и правой ног. Такой механизм движения способствует увеличению скорости, вышерасположенных звеньев тела соотносится с баллистическим характером движенияП4П.

Экономичность баллистических движений объясняется тем, что накопленная в начальной фазе кинетическая энергия (источник которой - сокращение мышц) используется целесообразно, а дополнительные усилия мышц, фиксирующих суставы сведены к минимуму.

Имеется еще один вид ударов, который называется небаллистический и в практике именуется как «толчок», а иногда называют «напряженный» или «фиксированный». Для высокоскоростных ударов, выполняемых по механизму баллистических движений, характерно резкое выбрасывание руки в начальной стадии движения, а в завершающей фазе удара имеет место снижение скорости, по сравнению с начальной. Небаллистические (скоростно-силовые) удары характеризуются равномерноускоренным движением руки на протяжении всей траектории движения. Для таких ударов характерным является последовательное включение мышечных групп, обеспечивающих выполнение ударного движения при наращивании скорости перемещения руки вплоть до попадания ее в цель.

По мнению специалистов бокса П5Пв небаллистических ударах боксеров несколько напряжены мышцы-антагонисты, участвующие в управлении скоростью и точностью движений. В баллистических ударах точность меньше, поскольку связана с большой начальной скоростью и расслаблением мышцантагонистов по сравнению с небаллистическими.

Как показывает практика, баллистические удары применяются преимущественно в качестве прямых ударов руками на дальней и средней дистанции, небаллистические более подходят на средней и ближней дистанциях в виде крюков по туловище и голове. Мы согласны с мнением Д.Д. Донского, что при ударе рукой кинематическая цепь образует своего рода ударный рычаг, который может быть большей или меньшей длины. Естественно у длинного рычага скорость ударной точки больше, чем у короткого, если есть время и нет необходимости маскировать истинные намерения по ударным действиям.

Удары, выполняемые с большим замахом, позволяют развить большую скорость к концу движения, но они тактически невыгодны П9П.При выполнении основных (нокаутирующих) ударов в единоборствах динамическая задача сводится к максимальной передаче кинетической энергии перемещения конечного звена (ударника) ударяемому предмету (противнику) и, в соответствии с законами механики это может быть достигнуто или повышением скорости перемещения ударника, или увеличением его массы, что опять же вытекает из вышеприведенной формулы кинетической энергии.

Однако, как указывает?4Пскорость перемещения рассматриваемой кинематической цепи определяется, в основном, быстротой сокращения основных мышечных групп, участвующих в ударном движении и имеет известные пределы и поэтому остается лишь увеличивать массу звена в момент его соприкосновения с целью, сочетая это с последовательным закреплением суставов конечности и превращением ее из мягкой кинематической цепи в жесткий рычаг, что позволяет подключать в момент соударения к массе конечного звена массу проксимальных звеньев цепи. Следствием этого является предударное торможение ударяющего сегмента в момент его соприкосновения с целью.

Следует отметить, что удары в спорте несравнимо более сложное явление, чем соударение твердых тел или механических систем. Тело человека плюс снаряд (перчатка) правильнее рассматривать как незамкнутую систему с открытым входом энергии и поэтому ньютоновской теории будет недостаточно для понимания данного явления, потребуется введение энергетических характеристик ударного действия. При этом важно понимать, что масса ударяющего звена не может быть точно определена, поскольку оно связано с телом и также различной может быть масса ударника (кисть+предплечье, кисть+предплечье и часть плеча).

Таким образом, эффективность спортивных ударов зависит от нескольких факторов: жесткости ударника, величины присоединенной массы, а главное от работы сил на пути совместного перемещения тел за время контакта. Сила и скорость удара в значительной степени зависят от предварительного растяжения мышц (рекуперация), которое создается за счет опережающего движения звеньев тела D7D. Примером такого механизма в ударном движении может служить опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу, что способствует растяжению мышц туловища и мышц сгибателей плеча ударной руки. Вследствие этого в мышцах туловища и плечевого пояса накапливается потенциальная энергия упругой деформации, и затем при движении руки потенциальная энергия переходит в энергию кинетическую, обеспечивая эффективность удара.

Следовательно, правильное использование энергии упругой деформации мышц туловища и плеча в ударном движении, является существенным дополнительным фактором повышающим скорость и эффективность удара. В связи с чем, возникает реальная необходимость развивать и укреплять, с помощью специальных упражнений, мышцы рук и ног, дифференцированно строить процесс их подготовки к ударным действиям.

Необходимо отметить, что высокоскоростные баллистические удары правой рукой с дальней дистанции отличаются безостановочно нарастающей скоростью кулака вплоть до соприкосновения его с целью. Аналогичные удары в средней дистанции могут выполняться при одновременном напряжении как основных мышц, так и мышц-антагонистов, что обеспечивает большую их точность и силу, а также возможность некоторой коррекции движения по ходу его.

Исследованиями в боксе установлено D8D, что на качество удара боксера значительно влияет степень развития силы и скорости верхних конечностей, а также их способность быстро наращивать усилия в начальной стадии ударного движения. Кроме того, существенным фактором увеличения силы удар является способность мышц достигать максимальных усилий в минимальное время.

Выявлена существенная зависимость величины удара от длины тела, а также длины звеньев ног и рук, что объясняется учением Архимеда о рычагах и точках их приложения. Установлено, что чем короче дистанция удара, тем ближе следует держать руку у правого плеча и удар начинать от плеча, чем дальше дистанция удара, тем ближе должна быть расположена правая рука к средней линии туловища (подбородку) и в этом случае максимальная скорость удара достигается за счет значительного поворота плечевого пояса.

Определено, что при прямых ударах правой рукой и боковых левой, при установке на ведение боя в высоком темпе, предпочтительно такое положение бойца, когда ось вращения тела проходит по позвоночному столбу. При ударах же с акцентом на силу необходим больший радиус вращения и поэтому ось вращения проходит через левое плечо и левую ногу при прямом ударе правой и через правое плечо и правую ногу при боковом левой, ноги при этом расставлены более широко.

В заключении считаем необходимым отметить, что причиной возможного отклонения в технике выполнения ударов, наряду с ошибками обучения, может быть недостаточный уровень общей и специальной подготовленности спортсмена. Отставание в развитии отдельных мышечных групп может привести к несовершенству двигательной структуры, к невозможности полноценно использовать сильное звено двигательного аппарата в целостном ударном движении.

Литература:

1. Артамонов Г.Н., Клевенко В.М.. Масса и ее влияние на силу удара. - М., 1976. - С.60.
2. Бартониетц К. Исследование скоростно-силовых параметров боксерского удара: материалы конференции молодых ученых ГЦОЛИФК. - М., 1975. - С. 68-70.
3. Джероян Г.О., Худадов Н.А. Предсоревновательная подготовка боксеров. - М.: ФиС, 1971. - 149 с.
4. Донской Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники. - М.: ФиС, 1971. - 287 с.
5. Дьячков В. М. Методы совершенствования в технике движений квалифицированных спортсменов. В кн.: Пути совершенствования спортивного мастерства. - М.: ФиС, 1966. - 3 с.
6. Лейбович Ф.А., Филимонов В.И. Зависимость скоростно-силовых характеристик удара боксера от согласованности движений рук, ног и туловища. В кн.: Бокс. Ежегодник. - М.: ФиС, 1979. - С.25.
7. Поляков В. Г. Методика обучения основным ударам в боксе на базе применения специальных тренажерных устройств. Афтореф. канд. дисс. - М.: 1987. - 19 с.
8. Филимонов В. И., Хусяйнов 3. М., Гаракян А. И. Особенности формирования ударных движений у боксеров (Методические рекомендации). - М.: Типография ВАСХНИЛ, 1988. - 24 с.
9. Чхаидзе Л.В. Координационная структура баллистических движений человека и вопросы ее центральной регуляции. - М.: Биофизика, 1964. - Том IX. -Вып. 2. - С.233.

Современные проблемы физической культуры и спорта: Материалы вузовской научно-практической конференции молодых ученых, студентов, аспирантов, соискателей и школьников от 22 февраля 2014 г. - Чурапча: ООП ФГБОУ ВПО «ЧГИФКиС», 2014. - 55 с.

Удар можно определить, как сочетание взаимодействия отдельных звеньев тела, включающихся в работу в определенной последовательности. Определенная последовательность включения в ударное действие звеньев тела (от проксимальных к дистальным) позволяет наилучшим образом суммировать их скорости движения и получать наивысшую результирующую скорость кулака. В первую очередь выполняется поворот туловища вокруг вертикальной оси с одновременным подседанием, при котором опускается ОЦТ (общий центр тяжести), и последующим толчком стоящей сзади ноги. Для этого используется внешняя сила – сила реакции опоры, необходимая для создания дополнительного вращающего момента туловища, что способствует его лучшему повороту. Кроме того, за счет этой силы все тело продвигается вперед. ОЦТ смещается к передней границе опоры (вес тела переносится на впереди стоящую ногу). Поворот туловища помогает вывести вперед плечо ударяющей руки, играя роль опоры, когда она движется вперед.
При продолжающемся повороте туловища (который сопровождается толчком ноги от опоры) боксер выполняет ударное движение рукой, используя силу реакции опоры (внешняя сила) для увеличения скорости ее движения. Помимо этого, разгибание руки в локтевом суставе значительно увеличивает скорость движения кисти к цели.
Непосредственно перед нанесением удара наблюдается так называемое «предударное торможение» участвующих в нем звеньев тела. При этом наблюдается та же последовательность торможения (от проксимальных звеньев ноги к дистальным звеньям руки).

Высота цели удара (например, прямой удар в голову или туловище) существенной роли в структуре ударных движений не играет. Она зависит от степени сгибания ног в боевой стойке во время ударного движения руки.
При выполнении удара надо сохранять устойчивое положение, чтобы не потерять боеспособности и не раскрыться для контратакующих ударов соперника. При этом во всех случаях ОЦТ не должен выходить за переднюю границу площади опоры.
После выполнения удара боксер возвращается в боевую стойку или с помощью движения туловища назад, используя толчок стоящей впереди ноги и смещая проекцию ОЦТ от передней границы площади опоры к ее середине, или (при выполнении удара с шагом) приставляя стоящую сзади ногу и выводя проекцию ОЦТ на середину площади опоры.
Сохранение устойчивости за счет правильной и активной «работы ног» позволяет боксеру быстро и эффективно переключаться с одного действия на другое, т. е. успешно вести бой. Выполняя удар, боксер обязан постоянно страховать себя от возможной контратаки соперника, прикрывая свободной рукой подбородок и туловище.
Анализ боевых действий боксера показывает, что при нанесении ударов решаются следующие задачи:
1) определить защитные действия соперника и довести удар до цели, т. е. провести удар максимально быстро;
2) довести до цели удар определенной силы, с тем чтобы отрицательно повлиять на боеспособность соперника, т. е. провести удар максимально сильно.
Необходимым условием в обоих случаях является попадание в определенное (например, незащищенное или уязвимое) место на теле
соперника, т. е. точность ударного движения. Управление точностью удара зависит от скорости и длительности ударного движения; чем выше эта скорость и чем короче ударное движение, тем труднее реализуются управляющие воздействия и тем хуже управляемо движение.
Важнейшей задачей технико-тактического совершенствования боксеров является достижение высокой точности выполнения ударных движений на высоких скоростях, а также совершенствование точности в быстротечных условиях.
Как показывают исследования, биомеханическая структура ударных движений зависит от поставленных задач: произвести удар максимально сильно или максимально быстро. Эти задачи определяются исходя из связанных с реальными боевыми ситуациями установок («на силу», «на быстроту»), которые в ударном движении определяют силу соударения кулака с целью и общее время этого движения.
При установке «на силу» ударный импульс — наибольший по величине, но и время ударного движения — наибольшее. Следовательно, выигрывая в силе удара, мы проигрываем в быстроте движения. При установке «на быстроту»
ударный импульс по величине наименьший, но и время ударного движения значительно меньше, чем при ударе «на силу» (уменьшение величины показателя силы дает выигрыш в быстроте нанесения удара). Таким образом, можно выделить два способа выполнения ударов в зависимости от установки: удар сильный и удар быстрый.
Силу удара можно определить, используя второй закон динамики: Fуд = mVo/t, где т — масса (ударная масса), Vo — скорость этой массы в начальный момент соударения, t — время взаимодействия соударяющихся тел. Таким образом, величина ударной силы зависит от ударной массы, скорости ее движения и времени соударения. На величину Fуд влияют и некоторые другие факторы: весовая категория боксера, его квалификация, функциональная асимметрия, жесткость кинематической цепи при ударе, форма ударного движения.
Как показывают исследования, величина ударной массы при ударах в боксе составляет примерно 3,2% тела боксера и включает в себя массу кисти, предплечья и плеча (в анатомическом смысле). Следовательно, с увеличением весовой категории увеличивается ударная масса и тем самым сила удара.
При увеличении скорости движения ударной массы (при разгоне к моменту соударения) увеличивается ударная сила. Исследованиями выявлено, что средняя скорость кулака при ударе мастера спорта составляет 4-5 м/сек. К моменту соударения кисть руки имеет максимальную скорость (у мастеров спорта она достигает 8-1О м/сек).
Величины соударной массы и скорости связаны обратно пропорциональной зависимостью: с увеличением ударной массы уменьшается скорость ее движения и наоборот (при прочих равных условиях). Этим объясняются более низкие скорости ударных движений боксеров тяжелых весовых категорий по сравнению с боксерами легких весовых категорий. Так как невозможно
одновременно увеличить ударную массу и скорость ее движения для достижения максимальной силы удара, необходимо найти их оптимальное соотношение. Значительной силы удара можно достигнуть при низких скоростях ударного движения за счет продуктивной работы большой мышечной массы. Максимальная же ударная сила зависит главным образом именно от скорости движения ударной массы.
Время соударения обратно пропорционально ударной силе, не зависит от скорости ударной массы в начальном моменте соударения и растет с увеличением масс соударяющихся тел и уменьшением жесткости кинематической цепи при соударении. Как показывают исследования, время соударения кулака с целью составляет 14-18 мсек, при увеличении этого времени до 30 мсек удар приобретает «толчковый» характер. Величина ударной силы тесно связана (r=О,89) с весовой категорией боксера. С одной стороны, это объясняется, как было сказано выше, увеличением ударной массы, с другой — увеличением физических возможностей проявления мышечной силы. Тесно связана (r=О,80) величина ударной силы и с квалификацией боксера. Так, если на 1 кг веса боксера-новичка
распределяется 2,25 кг ударной силы, то у мастеров спорта уже 4-8,2 кг.
В этом проявляется умение квалифицированного боксера координировать свои усилия, полостью использовать свои физические возможности в рамках оптимальной техники.
Функциональная асимметрия выражается в неумении боксера выполнять ударные движения правой и левой рукой с одинаково высоким качеством и величиной ударной силы. Так сила удара левой рукой ниже правой (для правши) на 40%.
Из механики известно, что чем больше жесткость соударяющихся тел, тем выше величина ударной силы. Значит, в кинематической цепи «рука» необходимо создать при ударе максимальную жесткость, блокируя движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах. Движение при этом осуществляется за счет подвижности лопатки и некоторой свободы в плечевом суставе.
При ударе кинетическая энергия ударной массы полностью превращается в кинетическую энергию ударяемого тела. Передача энергии улучшается, когда центры масс звеньев кинематической уепи (кисти, предплечья и плеча)
в момент соударения лежат на линии этого удара. Углы в локтевом и лучезапястном суставах ухудшают передачу энергии удара.
Характер удара может меняться в зависимости от степени нарастания скорости ударного движения. Быстрое приращение этой величины (значительное ускорение) определяет такое качество удара, как «резкость». Следовательно, существуют два способа выполнения ударов: обычный и резкий.
Исследование техники ударов с их тактической реализацией показало. что боксеры применяют три типа ударов: для первого типа характерно проявление минимальной быстроты или силы. Это разведочные, поисковые или раскрывающие защиту соперника удары. Для второго типа характерна оптимальная скорость или сила ударов (оптимум, по исследованиям, составляет 70-75% от Fmax и Vmax). Такие удары являются основным средством атаки. Для третьего типа характерно максимальное проявление скорости ударного движения или силы удара. Такие удары в бою применяются эпизодически, в наиболее выгодных, тактически подготовленных ситуациях. Эти удары (как сильные при Fmax, так и быстрые при Vmax) В практике принято называть «акцентированными». Как правило, акцентированные удары в то же время являются и резкими.

Результаты биомеханического анализа движения при прямом ударе показали, что:
а) кинематические характеристики ударов с установками «на силу» И «на быстроту» различны по своим величинам;
б) независимо от установки первоначально выполняется поворот тела вокруг вертикальной оси с опусканием ОЦТ (подседом);
в) в дальнейшем производится толчок стоящей сзади ногой от опоры и осуществляется продвижение тела вперед и ударное движение рукой к цели.

На рис. 1 приведена характерная для боксера высокой квалификации электромиограмма прямого удара правой. Обращает на себя внимание концентрация биоэлектрической активности всех мышц непосредственно перед соударением; после него активность резко падает. Это свидетельствует о том, что квалифицированный боксер производит удар за счет работы предварительно расслабленных мышц; после удара он вновь их быстро расслабляет.
Рассмотрим механизм и последовательность работы ног при ударе, в частности порядок включения правой и левой икроножных мышц (рис. 2).

Как видно, в обоих случаях (при установках «на силу» и «на быстроту») в первую очередь в работу включается правая нога, которая обеспечивает подседание (опускание ОЦТ) и в дальнейшем осуществляет отталкивание от опоры, поворот тела вокруг вертикальной оси и продвижения ОЦТ к передней границе опоры. Биоэлектрическая активность левой икроножной мышцы длится значительно больше правой. Это связано с удержанием позы боксера при продвижении ОЦТ к передней границе опоры (вес тела удерживается на левой ноге). Правая икроножная мышца работает по «взрывному» типу, обеспечивая отталкивание от опоры. Заметим, что при установке «на силу» активность (по времени) правой икроножной мышцы выше на 14 %; левой — выше на 26 % по сравнению с установкой «на быстроту».
Хронограмма работы мышц по звеньям тела- нога (икроножная, четырехглавая), рука
(дельтовидная, трехглавая) позволяет выявить их определенные координационные отношения (рис. 3).

Как видно, при обеих установках порядок включения звеньев тела при выполнении удара
однотипен. Так, ударное движение начинается включением в работу правой икроножной мышцы. Это связано с началом поворота вокруг вертикальной оси, подседа и продвижением вперед ОЦТ. При установке «на силу» наблюдается более раннее (по отношению к моменту соударения кулака с целью) ее включение, что связано с большей длительностью ударного движения. Длительность биоэлектрической активности икроножной мышцы при установке «на силу» на 36% больше длительности при установке «на быстроту». В последнем случае работа икроножной мышцы скорее носит «взрывной» характер.
Активную работу ног обеспечивает также включение четырехглавой мышцы бедра. Это способствует приращению скорости движения туловища при повороте и продвижении вперед. При ударе с установкой «на силу» четырехглавая мышца включается в работу в середине работы икроножной мышцы, а при установке «на быстроту» — одновременно с ней. Последовательное включение икроножной и четырехглавой мышц суммирует скорости от нижележащего звена к вышележащему. Длительность биоэлектрической активности четырехглавой мышцы бедра при установке «на силу» больше на 25% длительности при установке «на быстроту».
На фоне активного движения ног (и, следовательно, туловища) рука (кулак) движется к цели. Начало этого движения обеспечивается передними пучками дельтовидной мышцы. При установке «на силу» длительность биоэлектрической активности выше на 28% по сравнению с длительностью при установке «на быстроту». Кроме того, если при установке «на силу» дельтовидная мышца работает до момента соударения и даже несколько позже него, то при установке «на быстроту» ее работа оканчивается до момента соударения. Следовательно, и здесь работа мышцы носит явно взрывной характер.
Составной частью ударного движения является разгибание руки в локтевом суставе. При
этом движении создается финальная скорость и реализуется сам удар. Работа трехглавой
мышцы при обеих установках однотипна, однако при установке «на быстроту» ее длительность на 11 % меньше, чем при установке «на силу».
Характерно, что до момента соударения кулака с целью и даже несколько далее наблюдается биоэлектрическая активность четырехглавой мышцы бедра (правой) и икроножной мышцы (левой). Это свидетельствует о создании и удержании устойчивого положения туловища при выполнении ударного движения (вращение вокруг вертикальной оси, перемещение ОЦТ и т. п.) и в момент соударения кулака с целью.
После удара биоэлектрическая активность регистрируемых мышц падает, боксер возвращается в исходное положение — боевую стойку, когда мышцы расслаблены.
Таким образом, совокупная деятельность мышц звеньев тела в ударном движении представляет собой восходящую волну усилий при последовательном и целесообразном включении мышц. Эта последовательность включения позволяет непрерывно и плавно наращивать скорость каждого последующего звена, т. е. скорость движения нарастает от опорных звеньев тела к дистальным. Особенно четко эта закономерность проявляется при выполнении удара с установкой «на силу». Для удара «на быстроту» характерно отсутствие «волны», но некоторая последовательность работы звеньев тела (ноги — руки) все же сохраняется. Движение более скоротечно, в нем сразу создается достаточно
высокая скорость за счет согласованной работы мышечных групп ног. В дальнейшем скорость увеличивается только за счет разгибания руки в локтевом суставе. При этом следует отметить относительно невысокую активность мышц ног (икроножная и четырехглавая). Так как в обоих вариантах ударных движений (на силу, на быстроту) наиболее важна деятельность мышечных групп ног, особое внимание в учебно-тренировочном процессе следует уделять технике эффективной работы ног и развитию необходимых для этого специальных физических качеств — силы, быстроты и др.

По материалам статей О.П. Топышева и Г.О. Джерояна в ежегоднике «Бокс». – М.: ФиС, 1978

С.Н. Неупокоев, Л.В. Капилевич, О.В. Доставалова, Ю.П. Бредихина

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ АКЦЕНТИРОВАННЫХ УДАРОВ В БОКСЕ ЗА СЧЕТ ПОВЫШЕНИЯ ЖЕСТКОСТИ В КИНЕМАТИЧЕСКОЙ ЦЕПИ

Исследовались показатели, характеризующие сгруппированость боксеров в заключительной фазе ударного действия при работе на боксерских снарядах. Показано, что повышение жесткости в кинематической цепи при применении средств, ограничивающих нагрузку на кисть при ее соприкосновении с целью, способствует повышению силовых показателей удара за счет оптимизации техники постановки ног в заключительной фазе удара и максимальном сжатии кисти при соударении.

Ключевые слова: бокс; акцентированный прямой удар; жесткость кинематической цепи; тренировка; мощность удара.

Многие авторы отмечают, что жесткость в кинематической цепи, создаваемая боксерами в конце ударного движения, значительно влияет на увеличение силы удара . Максимальная жесткость в ударе определяется переходом из стартового состояния, когда боксер максимально расслаблен, в точку финиша, когда спортсмен максимально напряжен , при наличии таких факторов, как:

Правильное сбалансирование веса, своевременное и быстрое смещение всей массы тела в направлении удара;

Рациональная постановка ног при выполнении удара, исходя из биомеханических процессов, сопровождающих ударное действие. При нанесении акцентированного удара правой рукой ось вращения должна проходить через левую ногу и левое плечо;

Коэффициент сжатия кулака. От степени сжатия кулака зависит жесткость во всей кинематической цепи, что существенно повышает силу удара, поэтому при соприкосновении кисти руки с целью кулак должен быть максимально сжат.

В процессе совершенствования акцентированного прямого удара в голову при выполнении специальных подготовительных упражнений на боксерских снарядах спортсмены, выполняющие удары по тяжелому боксерскому мешку (35-60 кг) в снарядных перчатках, при соприкосновении кулака с целью не пытаются добиться максимальной жесткости в биомеханической цепи. Это выражается в нарушении оси вращения туловища при нанесении удара, нерациональной постановке ног во время соударения и слабом блокировании движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах, которое должно обеспечиваться путем максимального сжатия кулака .

Целью нашего исследования являлся анализ влияния жесткости в кинематической цепи у боксеров, использующих различные средства предупреждения травматизма кисти, на эффективность выполнения акцентированных ударов.

Материалы и методы исследования. Исследование выполнялось на базе спортивной секции по боксу ТГАСУ. Всего в эксперменте участвовали 42 спортсмена в возрасте 17-23 лет. Было сформировано две группы: экспериментальная группа (21 чел., из них 4 боксера КМС, 7 боксеров 1-го разряда, 10 новичков); контрольная (21 чел., из них 4 боксера КМС, 7 боксеров 1-го разряда, 10 новичков).

Боксерам обеих групп было предложено наносить одиночный акцентированный прямой удар правой рукой в голову из боевой стойки по боксерскому мешку в течение раунда (3 мин) с интервалом отдыха между ударами 15 с. При этом экспериментальная группа ис-

пользовала в качестве предупреждения травматизма боксерские перчатки (10 унций), а контрольная - снарядные перчатки.

Оценка положения ног спортсменов при соприкосновении кулака с целью осуществлялась на стабило-графическом анализаторе «Стабилан - 01-2». Наиболее значимыми для нас являлись следующие показатели: смещение по фронтали, смещение по сагитали, площадь эллипса, качество функции равновесия. .

С помощью нейромиоанализатора НМА-4-01 «Ней-ромиан» регистрировалась биоэлектрическая активность дорсальной межкостной мышцы кисти при выполнении акцентированного прямого удара . Исследование выполнялось на базе лаборатории функциональной диагностики Томского НИИ курортологии и физиотерапии.

После тестирования спортсменов был проведен педагогический эксперимент, длительность которого составила 1,5 года.

Спортсмены экспериментальной группы при совершенствовании акцентированных ударов на тяжелых боксерских мешках использовали боксерские перчатки разного веса (10, 12, 14 унций), варьируя их вес на каждом занятии. Удары наносили по мешкам, наполненным водой, что существенно уменьшало травмирующее воздействие на кисть. При совершенствовании технико-тактического мастерства в парах спортсменам экспериментальной группы было дано задание в большей мере применять защиту туловищем и ногами, что исключало сильное ударное соприкосновение кисти при выполнении атакующих действий.

Спортсмены контрольной группы при выполнении подготовительных упражнений на тяжелых боксерских мешках использовали снарядные перчатки, а при совершенствовании технико-тактического мастерства защитных действий в большей мере применяли защиту подставками. Эти виды защиты существенно увеличили общее количество жестких соприкосновений кисти при взаимодействии с целью.

По завершении эксперимента спортсмены обеих групп прошли повторное тестирование.

Полученные результаты обрабатывались методами вариационной статистики, достоверность оценивалась с помощью непараметрического критерия Манна-Уитни.

Результаты исследования. При стабилографиче-ских исследованиях показатель «смещение по фронтали наиболее объективно оценивает перенос массы тела с правой ноги на левую, показывая ось вращения, проходящую при завершающей фазе ударного действия. Оптимальный результат в данном показателе продемонстрировали КМС экспериментальной группы, техниче-

ское мастерство которых более совершенно, чем у разрядников и новичков, а значит, в данном исследовании может служить образцом. Следует подчеркнуть, что технику КМС мы не принимаем за эталон, а считаем более совершенной лишь в настоящем эксперименте.

До начала эксперимента у боксеров-новичков контрольной группы ось вращения при нанесении удара проходила через правое плечо и правую ногу, что нарушало биомеханическую основу удара (табл. 1). Данный показатель у спортсменов был ниже оптимального результата на 192,2%. У боксеров экспериментальной группы этот результат был ниже оптимального уровня на 90%. В конце исследования результаты боксеров контрольной группы не изменились относительно начала исследования, в то время как данные спортсменов экспериментальной группы значительно

улучшились, хотя были ниже оптимального уровня на 58,6%.

В начале исследования ось спортсменов-перво-разрядников контрольной группы проходила через правое плечо и правую ногу, что является признаком нарушения техники ударного движения (табл. 2). Данный факт не способствует развитию максимальной мощности ударного действия. Этот результат у спортсменов был ниже оптимального показателя на 142,7%. У боксеров экспериментальной группы показатель «смещение по фронтали» был ниже предполагаемого результата на 94,6%. В конце исследования данные боксеров контрольной группы были ниже оптимального значения на 133,6%. Спортсмены экспериментальной группы значительно улучшили свой результат, который отличался от оптимального уровня на 14,8%.

Т а б л и ц а 1

Изменение динамики стабилографических показателей при нанесении акцентированных ударов правой рукой с использованием различных средств предупреждения травматизма кисти у боксеров-новичков

Группы Стабилографические показатели До эксперимента После эксперимента

Экспериментальная Смещение по фронтали МО(х), мм -36,53±2,21* -30,82±0,49#

Смещение по сагитали МО(у), мм 54,27±2,08* 60,22±3,13#

Площадь эллипса, м2 38324,75±1756,59* 39041,33±1265,48#

Качество функции равновесия, % 10,23±1,17* 14,81±1,29#

Контрольная Смещение по фронтали МО(х), мм 17,73±4,08 16,85±3,29

Смещение по сагитали МО(у), мм 37,29±4,05 39,66±3,18

Площадь эллипса, м2 10979,78± 1046,58 12065,36±1123,74

Качество функции равновесия, % 5,98±0,95 7,85±2,39

< 0,05); # достоверность различий экспериментальной группы с контролем в конце исследования (р < 0,05).

Т а б л и ц а 2

Изменение динамики стабилографических показателей при нанесении акцентированных ударов правой рукой, используя различные средства предупреждения травматизма кисти у боксеров старших разрядов

Группа Стабилографические показатели До эксперимента После эксперимента

Боксеры 1-го разряда

Смещение по фронтали МО(х), мм -37,41±4,67* -22,31±3,22#

Экспериментальная Смещение по сагитали МО(у), мм 49,35±3,78* 68,42±4,25#

Площадь эллипса, м2 30467,19±3742,68* 29586,89±1938#

Качество функции равновесия, % 14,08±1,58* 26,91±1,44#

Смещение по фронтали МО(х), мм 8,21±4,61 6,52±0,94

Контрольная Смещение по сагитали МО(у), мм 35,95±3,91 40,11±3,02

Площадь эллипса, м2 13065,63±1272,78 14268,65±1112,33

Качество функции равновесия, % 7,52±0,78 10,36±2,61

Смещение по фронтали МО(х), мм -19,22±2,09* -19,43±2,62#

Экспериментальная Смещение по сагитали МО(у), мм 60,86±4,11* 79,49±3,44#

Площадь эллипса, м2 21862,38±1421,59* 21349,56± 1528,45#

Качество функции равновесия, % 16,16±1,73* 38,39±2,68#

Смещение по фронтали МО(х), мм -0,14±0,07 -1,12±0,03

Контрольная Смещение по сагитали МО(у), мм 47,02±3,07 48,02±2,14

Площадь эллипса, м2 14818,12±965,14 16306,73±1413,26

Качество функции равновесия, % 7,64±0,93 11,85±2,96

* Достоверность различий экспериментальной группы с контролем в начале исследования (р<0,05); # достоверность различий экспериментальной группы с контролем в конце исследования (р<0,05).

У боксеров КМС контрольной группы в начале исследования ось вращения в заключительной фазе удара проходила через середину ОЦМт (общий центр массы тела), что не позволяло в должной мере использовать инерцию тела, искажая биомеханические данные ударного действия (табл. 2). У спортсменов контрольной группы показатель «смещение по фронтали» был ниже оптимальных результатов на 99,3%. К концу исследования уровень контрольных значений практически не изменился по отношению к экспериментальным показателям и был ниже их на 94,2%.

Исследуя показатель «смещение по сагитали», мы пытались выяснить параметры смещения массы тела спортсменов в направлении удара.

У боксеров-новичков экспериментальной группы в начале исследования (см. табл. 1) показатели на 45,5% превысил уровень контроля. По окончании исследования результаты превышали данные контроля уже на 51,8%.

Уровень спортсменов-разрядников экспериментальной группы в начале исследования превышал контрольные значения на 37,3%, по окончании исследования - уже на 70,6% (см. табл. 2).

В начале исследования (табл. 2) показатель «смещение по сагитали» у КМС экспериментальной группы был выше контроля на 29,4%, при завершении исследования он превышал контрольные значения на 65,5%.

В показателе «площадь эллипса» нами оценивалась ширина постановки ног в боевой стойке при соударении кисти с целью. Данный показатель имеет большое значение, так как оказывает существенное влияние на устойчивость в кинематической цепи и позволяет без временных затрат занять исходное положение после удара, что значительно улучшает техническую характеристику последнего.

В начале исследования показатель «площадь эллипса» у боксеров-новичков экспериментальной группы (см. табл. 1) превышал уровень контроля на 249%. К концу исследования показатели в контрольной группе были ниже, чем в экспериментальной, на 223,6%.

На первом этапе тестирования показатель боксеров первого разряда экспериментальной группы (см. табл. 2) был выше контрольного значения на 133,2%, а при завершении исследования уровень спортсменов превысил данные контроля на 107,3%.

Показатель результата «площадь эллипса» у КМС экспериментальной группы в начале исследования превышал данные контроля на 47,5%, а при заключительном тестировании - на 30,9% (см. табл. 2).

Показатель «качество функции равновесия», на наш взгляд, наиболее объективно оценивает устойчивость

боксера при соприкосновении кулака со снарядом в заключительной фазе удара.

В начале исследования данные боксеров-новичков экспериментальной группы в показателе «качество функции равновесия» (см. табл. 1) превышали уровень контроля на 71,1%. К окончанию исследования этот результат вырос и стал выше контрольных значений на 88,7%.

Показатель «качество функции равновесия» у перворазрядников экспериментальной группы был выше контрольных значений на 87,2% в начале тестирования. К окончанию исследования результат существенно вырос и стал выше уровня контроля на 159,7% (см. табл. 2).

В начале исследования показатель «качество функции равновесия» у КМС экспериментальной группы превышал данные контроля на 111,5%, к концу исследования результаты значительно выросли и стали выше контрольных значений на 224% (табл. 2).

В начале электромиографических исследований (табл. 3) между результатами данных средней амплитуды дорсальной межкостной мышцы кисти экспериментальной и контрольной групп у спортсменов различной квалификации не было отмечено достоверно значимых различий. При заключительном тестировании показатель экспериментальной группы превышал уровень контроля у боксеров-новичков на 75,2%, у спортсменов 1-го разряда - на 127,5%, а у КМС - на 30,4%.

Показатели электрической активности мышц кисти (дорсальные межкостные) у боксеров при выполнении акцентированных прямых ударов правой рукой

Т а б л и ц а 3

Квалификация спортсменов Группа Средняя амплитуда, мкВ

До эксперимента После эксперимента

Новички Экспериментальная 329,50±26,54 745,75±19,77*

Контрольная 353,00±12,56 425,75±30,92

1-й разряд Экспериментальная 381,25±14,76 1015,62±16,44*

Контрольная 388,50±21,27 446,50±19,64

КМС Экспериментальная 858,00±67,37 1146,26±27,73*

Контрольная 892,00±77,17 879,35±33,24

Полученные результаты свидетельствуют, что применение средств, существенно ограничивающих нагрузку на кисть (боксерских перчаток), способствует увеличению жесткости в кинематической цепи. Для оптимизации скоростно-силовых и двигательно-координационных способностей боксеров при совершенствовании акцентированных ударов можно рекомендовать специальные подготовительные упражнения с учетом некоторых особенностей:

1. Отрабатывая акцентированный удар в снарядных перчатках, рекомендуется использовать снаряды с мягкой контактной поверхностью (боксерские мешки, на-

полненные водой). Это уменьшит травмирующее воздействие на кисть при соприкосновении кулака с целью и позволит развить более высокую мощность удара.

2. При совершенствовании удара на тяжелых боксерских снарядах следует использовать боксерские перчатки, предназначенные для совершенствования в парах технико-тактического мастерства. Данные средства значительно снижают нагрузку на ударную поверхность кисти и позволяют значительно улучшить двигательно-координационные характеристики ударного действия.

ЛИТЕРАТУРА

1. Башкиров В.Ф. Профилактика травм у спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1987. 176 с.

2. Гаврилов В.Н. Особенности обучения сильному удару // Бокс: Ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 1979. С. 61-63.

3. Дегтярев И.П., Васильев Г.Ф., Родионов А.В. Изменение стабилографических показателей у боксеров в зависимости от динамики трениро-

ванности // Теория и практика физической культуры. 1976. № 3. С. 9-12.

4. Капилевич Л.В., Давлетьярова К.В., Кошельская Е.В. и др. Физиологические методы контроля в спорте: Учеб. пособие. Томск: Изд-во ТПУ,

5. РоманенкоМ.И. Мастерство боксера (основы совершенствования). М.: Физкультура и спорт, 1960. 48 с.

6. Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1975. 204 с.

7. Филимонов В.И., Хусяйнов З.М., Гаракян А.И. Особенности формирования ударных движений у боксеров: Метод. рекомендации. М.: Типо-

графия ВАСХНИЛ, 1988. 24 с.

8. Хусяйнов З.М. Биодинамика ударных движений в боксе: Метод. рекомендации. М.: Типография МГПУ им. Н.Э. Баумана, 1990. 24 с.

Ключевые слова

ТЕХНИКА УДАРНЫХ ДЕЙСТВИЙ / БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ УДАРОВ / БЕЗЫНЕРЦИОННЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы - Степанов М.Ю., Якупов А.М

В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником служит удар. Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса. Для того чтобы одержать победу на ринге, необходимо наносить точные, быстрые и акцентированные удары. Овладение совершенной техникой ударных действий позволяет боксёрам добиться высоких спортивных результатов в соревновательной деятельности. В тренировочном процессе боксеров используются разнообразные режимы физических нагрузок и их сочетаний, направленные на развитие исключительно сократительных характеристик скелетных мышц. Однако в тренерской практике, даже в спорте высших достижений, не уделяется должного внимания развитию ударных действий с позиции управления биомеханическими и биодинамическими характеристиками. Это связано со сложностью получения этих данных в процессе занятия, поэтому поиск принципиально новых средств и методов повышения физической работоспособности спортсменов остается актуальным. Методы: Анализ и обобщение научной литературы, эксперимент, тестирование (биомеханическое, медико-биологические, общефизической подготовленности), методы математической статистики. Результаты. Разработана и апробирована методика формирования ударных действий в боксе, которая базируется на комплексах упражнений и состоит из 4 блоков (ОФП, СФП, киктест-100, КИТ-70). Результаты тестирования по общефизической подготовленности выявили достоверный прирост в прыжке в длину с места (м) и толкании мяча 4 кг (м). Повысились биомеханические характеристики ударных действий боксеров, определяющие максимальную аэробную мощность прямого и бокового удара в полной координации: мощность разгибания руки (сидя на стуле), мощность толчка ногой (из боевого положения), скоростные показатели прямого и бокового удара, скоростной показатель подводящего упражнения «прямой удар» (сидя на стуле). Увеличились биодинамические характеристики силы удара по мешку, скорость набора 5 тонн, сумма силы ударов за одну минуту. Динамика состояния сердечно-сосудистой и дыхательных систем (динамика индекса Руффье) в экспериментальной группе более выраженна, что говорит о значительном уровне адаптации резервов функциональной системы, о высокой степени готовности боксеров к предстоящим нагрузкам. Заключение. Экспериментально доказана эффективность методики по достоверному приросту (р=0,05) в следующих показателях: ОФП, биомеханические, биодинамические характеристики ударных действий, адаптационные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Текст научной работы на тему «Некоторые аспекты формирования удара в боксе»

УДК 796.081 DOI 10.14526/00_1111_22

НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ФОРМИРОВАНИЯ УДАРА В БОКСЕ

Якупов А.М - аспирант Степанов М.Ю. - к.п.н., доцент кафедры теории и методики единоборств ФГБОУ ВПО «Чайковский институт физической культуры»,

г. Чайковский

SOME ASPECTS OF A STRIKE FORMATION IN BOXING Yakupov A.M. - post-graduate Stepanov M.Y. - candidate of pedagogics, associate professor of the theory and methodology of single-combats department

Federal State Budgetary Educational Establishment of Higher Professional Education "Chaikovskiy Institute of Physical Culture",

e-mail: [email protected]

Ключевые слова: техника ударных действий, биомеханические характеристики ударов, безынерционные тренажеры.

Аннотация. В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником служит удар. Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса. Для того чтобы одержать победу на ринге, необходимо наносить точные, быстрые и акцентированные удары. Овладение совершенной техникой ударных действий позволяет боксёрам добиться высоких спортивных результатов в соревновательной деятельности.

В тренировочном процессе боксеров используются разнообразные режимы физических нагрузок и их сочетаний, направленные на развитие исключительно сократительных характеристик скелетных мышц. Однако в тренерской практике, даже в спорте высших достижений, не уделяется должного внимания развитию ударных действий с позиции управления биомеханическими и биодинамическими характеристиками. Это связано со сложностью получения этих данных в процессе занятия, поэтому поиск принципиально новых средств и методов повышения физической работоспособности спортсменов остается актуальным.

Методы: Анализ и обобщение научной литературы, эксперимент, тестирование (биомеханическое, медико-биологические, общефизической подготовленности), методы математической статистики.

Результаты. Разработана и апробирована методика формирования ударных действий в боксе, которая базируется на комплексах упражнений и состоит из 4 блоков (ОФП, СФП, киктест-100, КИТ-70).

Результаты тестирования по общефизической подготовленности выявили достоверный прирост в прыжке в длину с места (м) и толкании мяча 4 кг (м). Повысились биомеханические характеристики ударных действий боксеров, определяющие максимальную аэробную мощность прямого и бокового удара в полной координации:

мощность разгибания руки (сидя на стуле), мощность толчка ногой (из боевого положения), скоростные показатели прямого и бокового удара, скоростной показатель подводящего упражнения «прямой удар» (сидя на стуле). Увеличились биодинамические характеристики силы удара по мешку, скорость набора 5 тонн, сумма силы ударов за одну минуту. Динамика состояния сердечно-сосудистой и дыхательных систем (динамика индекса Руффье) в экспериментальной группе более выраженна, что говорит о значительном уровне адаптации резервов функциональной системы, о высокой степени готовности боксеров к предстоящим нагрузкам.

Заключение. Экспериментально доказана эффективность методики по достоверному приросту (р=0,05) в следующих показателях: ОФП, биомеханические, биодинамические характеристики ударных действий, адаптационные резервы сердечнососудистой и дыхательной систем.

Keywords: the technique of strikes, biomechanical characteristics of strikes, inertialess training simulators.

Annotation. The main and the only means of triumph over an opponent in boxing is a strike. A strike is an important component of modern boxing technique. In order to win it is necessary to fulfill exact, quick and accentuated strikes. Mastering a perfect technique of strikes fulfillment allows the boxers to achieve high sport results in competitive activity.

Different rates of physical loads and their combination are used in the training process of boxers. They are directed at retractive characteristics of skeletal muscles development. However, in the training practice, even in sport of the highest results, less attention is paid to strikes development from the position of biomechanical and biodynamic characteristics management. It is connected with the difficulty of getting this information during a training lesson, that is why the search for new means and methods of sportsmen"s physical working capacity increase is still very urgent.

Research methods: Scientific literature analysis and summarizing, an experiment, testing (biomechanical, medical-biological, general physical training test), methods of mathematical statistics.

Results. The methodology of strikes formation in boxing is created and approved. The methodology is based on the complexes of exercises and includes 4 blocks (general physical training (GPT), special physical training (SPT), a kick test- 100, a control- measuring training simulator (CMTS - 70).

Results tests on general physical training revealed a reliable increase in standing longjump (meters) and a ball pushing (4 kg) (meters). Biomechanical characteristics of strikes in boxing increased, which define a maximum aerobic power of a direct and side strike in full coordination: the power of hand extension (sitting in a chair), the power ofpush with a leg (from a fighting position), speed indices of a direct and side strike, a speed index of a leading exercise "a direct strike " (sitting in a chair). Biodynamic characteristics of a hitting force on a bag, the speed of 5 tons achievement, the sum of strikes power in a minute also increased. The dynamics of cardio-vascular and respiratory systems state (Rufe index dynamics) in an experimental group is more evident and it shows a high level of functional system reserves adaptation, a high level of boxers" readiness to further loads.

Conclusion. The effectiveness of methodology is proved experimentally according to a valid increase (р=0,05) of the following indices: GPT, biomechanical and biodynamic characteristics of the strikes, adaptive reserves of cardio-vascular and respiratory systems.

Введение. В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником служит удар. Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса. Для того чтобы одержать победу на ринге, необходимо наносить точные, быстрые и акцентированные удары. Овладение совершенной техникой ударных действий позволяет боксёрам добиться высоких спортивных результатов в соревновательной деятельности. (Т.О. Джероян, 1953; И.П. Книпс, 1958; О.П. Топышев, 1974; Ф.А. Лейбович, В.И. Филимонов, 1979; З.М. Хусяйнов, 1983 и др.).

В подавляющем большинстве исследований, посвященных тренировочному процессу боксеров (Филимонов В. И. 2009, Хусяйнов 3. М., Гаракян А. И. Ю.В.;Верхошанский, 2013), используются разнообразные режимы физических нагрузок и их сочетаний, направленные на развитие исключительно сократительных характеристик скелетных мышц. В тренерской практике, даже в спорте высших достижений, не уделяется должного внимания развитию ударных действий с позиции управления биомеханическими и биодинамическими характеристиками. Это связано со сложностью получения этих данных в процессе занятия.

Поиск принципиально новых средств и методов повышения физической работоспособности спортсменов остается актуальным. В настоящее время в основном используются силовые тренажеры, где сила сопротивления образуется набором грузов. Условия, при которых сила мышц направлена против веса груза, стимулирует преимущественно силовой компонент F = m(a+g), а условия, при которых сила мышц направлена против силы инерции груза, в большей мере стимулируют скорость сокращения мышц ^ = та .

Таким образом, во втором случае нетрудно видеть возможности для преодоления диалектического противоречия между весом отягощения и скоростью сокращения мышц. К сожалению, условия, соответствующие работе мышц против инерции груза не нашли применения в практике спортивной тренировки, что связано с необходимостью специального оборудования. Однако стремление к рационализации методики специальной силовой подготовки заставит в конце концов серьезно об этом подумать (Верхошанский, 2013).

Для разрешения данных противоречий был сконструирован тренажер в искусственно управляющей среде, с поступающей информацией о срочном тренировочном эффекте и на его основе разработана методика формирования ударных действий боксёров . Данный тренажер обладает несколькими преимуществами перед другими механизмами резистивных упражнений. Наиболее значительными из этих достижений являются:

1) появление компьютера с хранимой программой, которая регулирует величину силы, скорости, ускорения, работы, мощности и усталости. Этот выбор делается на основе непрерывного одновременного измерения действий спортсмена;

2) использование надежного комплекта тормозных накладок вместо грузов, пружин или пневматики с ручной регулировкой для обеспечения безопасности, бесшумности изокинетического режима;

3) стимулирование скорости сокращения мышц;

4) способность работать только в преодолевающем режиме, отличающая КИТ-70 от любых других тренажеров, которые существуют на фитнес-рынке сегодня;

5) программный компонент тренажера способен записывать и подсчитывать результаты спортсменов, чтобы их тренеры понимали сильные и слабые стороны во время или после каждой тренировки и своевременно корректировали нагрузку.

Методика формирования ударных действий выделяет три основных формы выполнения удара: баллистические, небаллистические и силовые, которые по своим биодинамическим и технико-тактическим характеристикам различны, отсюда и средства для их формирования применяются в разных режимах с различной интенсивностью. Суть методики была отражена в статьях.

Разработанная методика формирования ударных действий базируется на комплексах упражнений и состоит из 4 блоков (ОФП, СФП, киктест-100, КИТ-70). Чередование упражнений зависит от индивидуальных данных, полученных с помощью КИТ-70 и киктест-100, где нагрузка и интенсивность упражнений задается компьютерной программой. Расчетным показателем нагрузки выступает показатель максимальной анаэробной мощности (МАМ). Данный показатель определяется в 8 упражнениях разработанного комплекса упражнений и составляет основу индивидуального профиля спортсмена.

Для проверки эффективности экспериментальной методики было сформировано исследование. Экспериментальной базой исследования явились СДЮШОР спортивного комплекса «Олимпийский» и стадиона «Строитель» г. Сургут. В эксперименте приняли участие 56 человек, составивших контрольную и экспериментальную группы, по 28 человек в каждой. Была разработана методика тренировки боксеров 12-14 лет с использованием безынерционных скоростно-силовых тренажеров и динамических мешков для занимающихся в экспериментальной группе (экспериментальная методика). В экспериментальной группе упражнения, направленные на СФП, выполнялись на тренажерах КИТ-70. Контрольная группа занималась следуя примерной программе по боксу, утвержденной Всероссийской федерацией бокса.

Экспериментально была доказана эффективность методики по достоверному приросту (р=0,05) в следующих показателях: ОФП, биомеханические, биодинамические характеристики ударных действий, адаптационные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Тестирования по общефизической подготовленности проводились согласно программы для бокса (Акопян А.О. с соавт. 2010 г.). Они выявили достоверные приросты только в прыжке в длину с места (м) - с 1,86±0,02 до 2,22±0,02 м, и толкании мяча 4 кг (м) -сильной рукой и слабой рукой - с 5,68±0,20; 4,92±0,17 до 9,07±0,14; 8,38±0,19 м соответственно.

Биомеханические характеристики ударных действий боксеров, определяющие максимальную аэробную мощность прямого и бокового удара в полной координации, увеличились с 10,82±0,69 до 20,54±0,58 Ватт/с и 15,27±0,10 до 25,99±0,10 Ватт/с. Мощность разгибания руки (сидя на стуле) увеличилась с 6,09±0,02 до 12,01±0,02 Ватт/с. Мощность толчка ногой (из боевого положения) увеличилась с 3,13±0,16 до 5,11±0,07 Ватт/с. Скоростные показатели прямого и бокового удара выросли с 3,27±0,10 и 2,91±0,12 до 5,08±0,08 и 4,90±0,02 м/с соответственно. Скоростной показатель подводящего упражнения «прямой удар» (сидя на стуле) увеличился с 2,50±0,02 до 3,41±0,02 м/с.

Биодинамические характеристики силы удара по мешку увеличились с 234±24 до 288±14 кг. Скорость набора 5 тонн до эксперимента - 12,9±0,3 после - 10,6±0,1с. Сумма силы ударов за одну минуту изменилась с 14 254±249 до 23 479±281 кг.

Состояние сердечно-сосудистой и дыхательных систем в контрольной группе: динамика индекса Руффье имеет следующий вид: сентябрь - 9,0±0,6, февраль - 5,4±0,7, июнь - 3,3±0,6 с уровнем значимости р<0,05. В экспериментальной группе динамика более выражена и имеет следующий вид: в сентябре 2012г индекс равен 8,4±0,7, в феврале 2013 г. -4,4±0,8 и в июне 2014 - 2,1±0,8, что говорит о значительном уровне адаптации резервов функциональной системы, о высокой степени готовности боксеров к предстоящим нагрузкам.

Литература

1. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - 3-е изд. - М. :Советский спорт,2013. - 216 с. : ил.

2. Степанов, М.Ю., Якупов А.М. Сравнительный анализ биодинамических и биомеханических характеристик прямого удара правой боксеров на этапах начальной подготовки и спортивного совершенствования / М.Ю. Степанов, А.М Якупов // Физическая культура: воспитание. Образование, тренировка. - 2014. - № 3. - C. 35.

3. Степанов, М.Ю. Якупов А.М. Методика формирования ударных действий в боксе / М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // Теория и практика физической культуры. - 2014. - № 9. - C. 69.

4. Макшакова Е.А., Степанов М.Ю., Якупов А.М. Описание, характеристика и преимущества контрольно-измерительного тренажера (КИТ-70)/ Е.А. Макшакова, М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // «Подготовка единоборцев: теория, методика и практика»: сб. материалов IV Всероссийской научно-практической конференции; Чайковский гос. ин-т физич. культ. - Чайковский, С. 127-130.

5. Макшакова, Е.А., Степанов, М.Ю., Якупов, А.М. Характеристика упражнений, выполняемых на безынерционных скоростно-силовых тренажерах для формирования удара в боксе/ Е.А. Макшакова, М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // «Подготовка единоборцев: теория, методика и практика»/ сб.материалов IV

Всероссийской научно-практической конференции; Чайковский гос. ин-т физич. культ. - Чайковский, С. 130133.

6. Степанов, М.Ю., Якупов, А.М. Анализ корреляционных взаимосвязей упражнений формирующих ударные действия у юных боксеров / М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // «Современные направления и образовательные технологии физической подготовки и спорта в профессиональной деятельности силовых ведомств»/ сб. научн. статей Всероссийской научно-практической конференции с международным участием; г. Пермь, С. 369-375.

1. Verkhoshanskiy, Y.V. The basis of a special power training in sport / Y.V. Verkhoshanskiy. - the 3rd edition. - Moscow: Soviet sport, 2013. - 216 p.

2. Stepanov, M.Y., Yakupov A.M. A comparative analysis of biomechanical and biodynamic characteristics of a boxer"s direct strike at the stages of initial training and sport development / M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // Physical culture: upbringing, education, training. - 2014. - No 3. - P.35.

3. Stepanov, M.Y., Yakupov A.M. The methodology of strikes formation in boxing / M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // Theory and practice of physical culture. - 2014. - No 9. - P.69.

4. Makshakova E.A., Stepanov M.Y., Yakupov A.M. Description, characteristics and advantages of control-measuring training simulator (CMTS - 70) / E.A. Makshakova, M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // "Wrestlers" training: theory, methodology and practice": materials of the IV th All-Russian scientific-practical conference; Chaikovskiy Institute of Physical Culture. - Chaikovskiy, P. 127-130.

5. Makshakova E.A., Stepanov M.Y., Yakupov A.M. Exercises characteristics, fulfilled at inertialess speedpower training simulators for a strike formation in boxing / E.A. Makshakova, M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // "Wrestlers" training: theory, methodology and practice": materials of the IV th All-Russian scientific-practical conference; Chaikovskiy Institute of Physical Culture. - Chaikovskiy, P. 130-133.

6. Stepanov, M.Y., Yakupov A.M. The analysis of correlation interactions of the forming strikes exercises of young boxers / M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // "Modern directions and educational technologies of physical training and sport in the professional activity of power departments" / collection of scientific articles of All-Russian scientific- practical conference with international participation; Perm, P. 369-375.

Биодинамика удара в боксе. Персональный коучинг. а) отталкивающего разгибания ноги, создающего механизм опережающего движения таза по отношению к плечевому поясу

1) отталкивающим разгибанием ноги;

2) вращательно-поступательным движением туловища;

3) ударным движением руки к цели.

1) отталкивающего разгибания ноги, создающего опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу;

2) вращательно-поступательного движения туловища, обуславливающего выдвижение вперед плеча бьющей руки;

3) ударного движения руки к цели.

В первой части осуществляется разгон всех звеньев тела, участвующих в ударном движении, в этой связи они приобретают определенный импульс.

Во второй части - происходит последовательное торможение звеньев тела снизу вверх за счет тормозящих действий левой и правой ноги.

а) отталкивающего разгибания ноги, создающего механизм опережающего движения таза по отношению к плечевому поясу;

б) вращательно-поступательного движения туловища, приводящего в действие опережающее движение верхней части плеча по отношению к предплечью и кисти;

в) движение кулака к цели.

Таблица 1. Показатели согласованности ударных движений

№ п/п

1

2

3

4

5

6

Тактические типы боксеров

Темповики

Игровики

Нокаутеры

Мастера

КМС и I разряд

II и III юн разряд

Сила удара при полной координации движений ног, туловища, рук, КГС

375,5

405,4

471,0

445,7

400,1

201,1

Сила удара поворотом туловища и рукой, КГС

253,3

272,4

289,0

274,3

263,2

167,9

Сила удара при ударе только рукой, КГС

96,6

103,1

113,3

107,5

104,0

76,4

Вклад ног, %

33

33

39

39

32

16

Вклад туловища, %

42

42

37

37

42

46

Вклад рук, %

25

25

24

24

26

38

СТЕПЕНЬ УЧАСТИЯ МЫШЦ НОГ В УДАРНОМ ДВИЖЕНИИ

Таблица 2. Вклад звеньев тела в ударное движение

Рациональная техника (МС и нокаутеры)

Сильные мышцы руки

Сильные мышцы туловища

Сильные мышцы ног

Сильные мышцы рук и туловища

Сильные мышцы туловища и ног

Юноши II и III разряда

Вклад руки, %

24,0