Почему вы никогда не сможете похудеть. Я никогда не похудею, и всегда буду с жирком Отвлекаешься от еды

Одним из самых популярных способов привести свое тело в порядок является известное всем похудение. Конечно, существуют и другие: для того чтобы выглядеть лучше, вы можете воспользоваться услугами соляриев, записаться к косметологу, чтобы комплексно очистить и освежить кожу, или даже лечь под нож пластического хирурга — благо, сегодня существует достаточное количество клиник на любой вкус и кошелек. Но наиболее популярно все-таки похудение: большинство людей так или иначе испытывают недовольство, глядя на стрелку весов, и желают сбросить как минимум парочку лишних килограммов. К сожалению, далеко не всем удается достичь желаемой цифры на весах: иногда кажется, что похудеть просто невозможно. Мы провели небольшое исследование и выяснили три скрытых фактора, при наличии которых у вас никогда не получится похудеть: узнать о них больше вы можете, прочитав нашу статью.

У вас нет хорошей мотивации

Похудение без конкретной цели (а сброшу-ка я пару килограммов!) и четкой мотивации в 90% случаев обречено на провал. Чтобы взять себя в руки и перестать есть вредную пищу, а также усердно тренироваться, требуется недюжинная дисциплина, которой у большинства людей, понятное дело, нет и в помине. Заменить этот редкий «компонент» может стоящая мотивация, ради которой захочется бить рекорды на беговой дорожке, а не валяться дома на диване, просматривая очередной «мыльный» сериал, и поглощать брокколи и морковку, а не хрумкать картошкой фри из ближайшего кафе-фастфуда. Без хорошей мотивации это практически невозможно: привыкший к праздности и безделью мозг будет отчаянно сопротивляться, убеждая вас пропустить тренировку и съесть что-нибудь вкусненькое и вредное. Мотивировать себя вам поможет наша статья: советы из нее наверняка вам пригодятся.

У вас слабая сила воли, и вы ее не тренируете

Слабая сила воли — достаточно большое препятствие на пути к идеальному телу. Если вы не можете совладать с собой и отказаться от гамбургера или тортика в пользу овощей и нежирного мяса, никакие тренировки не помогут вам привести себя в форму: 80% успеха находится именно на вашей кухне. Слабая выдержка также может помешать вам отправиться на необходимую тренировку: не надейтесь, что вы сможете похудеть, лишь урезав калории.

В слабой силе воли, в общем-то, нет ничего странного: в той или иной мере такой недостаток есть практически у каждого. Удивляет другое: люди, которые знают об этой проблеме (причем это действительно проблема, ведь слабая сила воли запросто может разорить человека или даже поставить крест на его карьере), совершенно не думают о том, чтобы что-то с этим делать. Тренировать выдержку можно и нужно: ранее мы уже рассказывали о том, какие семь способов помогут вам развить силу воли. Советы из нашей статьи обязательно помогут вам совладать со своими слабостями и заставить силу воли работать на благо себе.

Вы верите в генетику, болезни и широкую кость

Безусловно, некоторые люди в действительности страдают от последствий определенных заболеваний (к примеру, у многих вес значительно увеличивается при сахарном диабете), и совсем уж в редких случаях — от генетических отклонений. К примеру, то, чем питалась ваша мать во время беременности, будет на генетическом уровне влиять на ваши пищевые привычки, умеренность в пище и, как следствие, на ваш вес. В любом случае, с генетикой бороться можно: никто не говорит, что будет легко, но лучше хотя бы попытаться, чем вообще ничего не делать. Если вы еще не пробовали регулярно сбрасывать вес, пользуйтесь отговоркой про генетику, сколько душе угодно. В противном же случае делать этого не стоит: объявить себя жертвой болезней и генетики, конечно, можно, но не лучше ли хотя бы попробовать похудеть, если вы до сих пор не приняли свое тело и завидуете стройным людям?

Проблема лишнего веса существует очень и очень для многих. Несмотря на все разнообразие диет, видов спорта и различных программ для похудания, количество полных людей никак не уменьшается. Похудеть им мешают причины, о которых они порой и сами не подозревают.

Пищевые привычки

Раз на тарелке лежит кусок торта, его надо съесть! Этим людям и в голову не приходит отказаться от угощения, если можно угоститься. Недавно на одном мероприятии с фуршетом я наблюдала любопытную картину. Когда народ пригласили к столу, первыми туда кинулись мужчины (ну понятно, им еды всегда нужно больше!) и… самые толстые женщины! Толстухи принялись активно накладывать пищу на тарелки и сметать ее со стола, тогда как более стройные особы вовсе не спешили набить желудок. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот, и дамам с ожирением стоило бы воздерживаться от калорийных лакомств…

Впрочем, стройные люди потому и стройны, что не имеют привычки к перееданию. Если бы они вели себя так же, как и толстяки, то неизвестно еще, удалось бы им сохранить свой вес в норме…

Окружение

Если окружающие постоянно переедают, то велик шанс, что вы последуете их примеру, считают ученые из Ливерпульского университета (Великобритания).

Действительно, полные люди едят много, причем жирную и высококалорийную пищу. Понятно, что так же они кормят и своих детей или внуков. Таким образом, ребенок с малолетства привыкает к определенному образу питания. Чтобы перестроиться, ему требуется масса усилий. И не факт, что он захочет их прикладывать.

Если человека окружают приверженцы диет и здорового образа жизни и он вынужден принимать пищу вместе с ними, то у него просто не будет возможности питаться неправильно. А если, скажем, вы работаете в офисе и в обед вместе со всеми ходите обедать в ближайшее заведение фастфуда только потому, что оно совсем рядом и потому, что там дешевле? Или у вас нет времени на полноценный обед, и вы предпочитаете заказывать пиццу в офис всем отделом? В душе вы, конечно, понимаете, что такая пища вредна для организма, но если все коллеги будут обедать гамбургерами и пиццей, а вы вдруг откажетесь, то на вас будут смотреть как на отщепенца. Еще решат, что вы брезгуете принимать трапезу вместе с ними. Поэтому вам проще пойти со всеми в заведение быстрого питания, чем заботиться о своей фигуре и здоровье.

Если вы поддерживаете отношения с компанией, которая увлекается, скажем, фитнесом и регулярно посещает тренажерные залы, то достаточно высока вероятность, что и вы последуете их примеру, чтобы не выглядеть "белой вороной". Понятно, что тогда шансов на то, что вы растолстеете, становится меньше. А вот если ваши самые близкие друзья склонны к сидячему образу жизни и пассивному отдыху, то, скорее всего, и вы будете вести такой образ жизни, так как дружба подразумевает совместное проведение досуга.

Наличие или отсутствие отношений

Недавно британские социологи пришли и вовсе к парадоксальному выводу. Оказывается, в первый же год после начала новых отношений в весе прибавляют 43% женщин и только 29% мужчин. Более того, 30% мужчин за этот период вообще теряют в весе!

Ученые попытались разобраться в этом явлении и выяснили вот что. Мужчины реже, чем женщины, придерживаются здорового образа питания. И если женщина шла на поводу у своего любимого и начинала готовить ему жирную, калорийную пищу, то ей приходилось питаться так же и самой, что стройности фигуры, конечно, не способствовало. Если же она сажала возлюбленного на диету, начинала следить за его питанием, то он "приходил в форму". Интересно, что лишь 16% женщин заявили, что похудели после начала романа.

Зато после расставания вес у женщины часто снижался, а у мужчины - возрастал. Это объясняется тем, что переживания нередко ведут к потере аппетита, а кроме того, оставшись одна, женщина начинает лучше следить за собой - ведь теперь ей необходимо найти нового партнера и заинтересовать его! Тогда как мужчина, оказавшись в одиночестве и без контроля, начинает питаться беспорядочно и быстро раздается в размерах.

Удовлетворение жизнью

В свою очередь, эстонские психологи выяснили, что особы, у которых в порядке личная жизнь, не страдают из-за избыточного веса. При этом лишь 40% мужчин признались, что вес или объем талии влияют на их чувства к женщине. Опрос, в котором приняли участие 250 представительниц прекрасного пола, показал, что дамы, довольные отношениями с партнером, не обращают внимания на недостатки своей фигуры и могут считать свой вес идеальным, хотя это далеко не так. А зачем что-то менять, если все и так хорошо?

Чтобы худеть, нам требуются определенные веские стимулы. Допустим, проблемы со здоровьем, карьерные перспективы, угроза распада отношений… А если их нет, то маловероятно, что мы начнем принимать меры по снижению веса. Мнение окружающих в этом случае отнюдь не является решающим. Все зависит исключительно от нашего желания и выбора.

Я много раз экспериментировала с диетами и всегда стремилась похудеть. Времени на приготовление еды с моим ритмом жизни вечно не хватает: работа, зал, семья. В конце тяжелого рабочего дня последнее, чего мне хочется, — это готовить ужин.

На первой же тренировке мой тренер сказала: «То, как ты питаешься, и есть причина, по которой ты никогда не похудеешь». Вот в тот момент я и поняла, что продуманное меню – мой ключ к успеху.

Идея в голове зрела давно, да и звучало все довольно здраво: раз в неделю выделяешь день, составляешь меню и делаешь заготовки впрок. Дождавшись воскресенья, я составила список продуктов, сходила в магазин и приступила к готовке.

Первым делом я сварила десяток яиц: они могут долго храниться в холодильнике, а за неделю мы точно их съедим. Потом я испекла овсянку с яблоками, которая отлично подойдет в качестве завтрака, десерта или даже как перекус. Кроме того, на завтраки я пожарила ПП сырники, которые, к слову, оказались не супер, но все равно съедобными. Их можно хранить в морозилке и размораживать в микроволновке.

На обед у меня было 4 вида гарнира: рис, греча, овощи и картофель.

К гарнирам я сделала котлеты в мультиварке, куриную грудку, филе индейки и куриное филе. После этого я начала комбинировать все между собой. Порции мужа, естественно, получились чуть больше моих. Гарнира на все не хватило, поэтому остатки мяса я просто заморозила на будущее.

У одного блогера я подсмотрела отличный способ добавить вкус к довольно пресным блюдам: надо пожарить лук, к нему добавить чеснок и специи, немного зелени по вкусу и смешать со сливочным маслом комнатной температуры. После этого нужно крутить получившуюся массу в колбаску и вуаля! От остывшей колбаски я отрезала кусочки и добавляла их на остывшие блюда мужа. Весь секрет в том, что при разморозке масло будет таять и отдавать свой нежный вкус. Вот как это выглядит:

На завтрак в понедельник я ела яйцо и заранее приготовленный пудинг из семян чиа. В дни тренировки я брала перекусы с собой, например, банан и протеиновый батончик. Уже в первый день стало понятно, что позаботиться о питание заранее – отличная идея!

К середине недели однообразное питание сильно надоело, но зато освободился лишний час по вечерам, который я потратила на отдых с семьей.

Выводы из моего эксперимента:

• Этот способ прилично экономит время в течение недели - отнимает лишь пару часов в выходной день. Не так уж и много, правда?
• Больше не болит голова над вопросом: «Так, чтобы сегодня такого приготовить?».
• Отлично помогает в похудении: ты не съешь ничего лишнего, если каждый прием пищи будет точно распланирован.

Правда, меню получилось довольно однообразным и скучным. Свежеприготовленной еды не хватало! Но стоит оно того или нет – решать только вам. Лично для меня экономия времени оказалась главным преимуществом, и думаю, что пока продолжу этот эксперимент.

Еще в детстве я поняла: стройная равно красивая. И если ты женщина, подразумевается, что ты должна быть худой или по крайней мере стремиться к этому. Героини сериалов, которые я смотрела, и книг, которые я читала, боялись съесть бутерброд с вареньем, чтобы не испортить фигуру, и сидели на диетах. Персонажи аниме и манги были как одна с ножками-палочками и широким расстоянием между ляжками.

В детстве и подростковом возрасте мы не оцениваем окружающий мир критически. Мы просто впитываем то, что нам дают. Я оказалась способной ученицей и в 18-19 лет предприняла попытки похудеть со своих абсолютно здоровых и вполне стройных 55 кг. Пила йогурты, ела фрукты, думала, что мне не повезло родиться женщиной, не есть очень тяжело. Хорошо, что я хотя бы от природы не толстая. Я отлично научилась винить себя за «лишнюю» еду и отсутствие желания «следить за фигурой».

Все было хорошо, пока в 19 лет я не рассталась с парнем. Отношения были тяжелыми, расставание тоже, и я несколько дней не ела. Грустила, слушала музыку, вот это все.

Я похудела на несколько килограммов. А потом наткнулась в ВК на группу 40 кг и закрытую группу дневников. «То, что надо!» - подумала я и погрузилась в атмосферу ежедневных отчетов, слежения за чужой едой и подсчетов калорий.

Я узнала о калориях и о том, что, чтобы похудеть, надо тратить больше, чем потребляешь. У меня в телефоне появился счетчик калорийности. Хорошим считался день, когда я ела на 800 калорий, плохим - если на 1200. И да, я считала это правильным питанием.

Я понимала, что со мной что-то не так. Но, кажется, не подозревала, насколько именно . Я фотографировала еду, разглядывала еду, считала калории с точностью до одной, ходила и бегала, чтобы «выполнить норму активности», засыпала голодная, взвешивалась каждый день, у меня были видны кости. Я весила 48 кг.

Слева - фото тогда. Справа - сейчас.

Период эйфории прошел. Вся моя жизнь стала борьбой со вкусной едой. Я стала нервной, потому что постоянно хотела съесть что-то калорийное. В какой-то момент я не смогла сдерживаться.

Триггером стал мой проигрыш на крупных соревнованиях по каратэ. Я заняла 4-е место и не получила медаль. Сразу после выступления я съела пачку вафель из автомата и запила их капучино. Как же это было вкусно! Потом я съела чизкейк и еще что-то. После возвращения в гостиницу пошла в магазин, набрала корзинку сладостей и полночи их ела. Живот вздулся. Чувствовала я себя одновременно отвратительно (ужасные ощущения в желудке) и потрясающе (было очень вкусно). Этот голод было не утолить. Месяц или полтора я объедалась сладостями и набирала вес.

Суть проблемы я тогда не поняла. Я не задумалась о том, откуда вообще взялось мое желание худеть и почему быть стройной является женской обязанностью. Я решила, что я просто неправильно все делала, и, чуть передохнув, предприняла новую попытку. На этот раз, думала я, все будет по-другому.

Я «села на ПП». Что это значило? Калорийность была повыше, сладкое допускалось (но только немного и с утра), много белка. Еще я каждый (!) день пробегала 6-10 км и делала силовую по видеотренировкам. Хотелось мне гораздо больше, чем одну полосочку шоколадки за завтраком, но я сглатывала слюну и ела овсянку, ведь «за питанием надо следить», иначе ты «слабовольная, не можешь контролировать даже то, что ты ешь». Сейчас это для меня звучит как «Ты что, не можешь контролировать, дышать тебе или нет? Слабовольная!»

Снова появилась тяга к еде, угасшая было после набора веса. Из каждого приема пищи я делала ритуал, потому что я не наедалась. Стала коллекционировать шоколад. Покупала сладости и складывала их на нижнюю полку комода. Не ела, естественно.

Помню, как у меня должна была начаться стажировка на радио - где сейчас я уже три года работаю продюсером и ведущей. На том радио, куда я так хотела попасть, но на тот момент мысль о стажировке доставляла только дискомфорт из-за того, что я не смогу в полной мере отдать себя улучшению своей фигуры. Ведь это помешает мне тренироваться дважды в день и готовить пятиразовое ПП-питание, фотографируя тарелки на подоконнике. Я все больше ужесточала питание, потому что вес не уходил.

Радио действительно увлекло меня, и после месяца стажировки я осталась. Наступила осень, начался дипломный год. Мне стало еще сложнее сдерживать себя в питании. Я считала калории с точностью до одной, ела на 1200-1600.

При этом я училась и очень много работала: дневное отделение на журфаке, детские тренировки по карате, обзоры гаджетов и теперь стажировка на радио. Форма у меня на самом деле была классная - я похудела, были видны мышцы. Правда, ниже 54 кг вес вообще не снижался, а при малейшем допущении «запрещенки» поднимался на полтора килограмма вверх.

Стресс копился. Однажды я очень сильно наелась и вызвала рвоту. После этого я поняла, что всё.

К тому моменту я знала про бодипозитив, но никак не могла применить его к себе. Да, «девушка может быть любой формы и веса», но не я, я должна быть худой !

А потом глаза открылись, и я наконец задумалась: кому выгодно, чтобы я была зациклена на фигуре? Индустрии фитнеса и похудения? Кто придумал, что женщина должна выглядеть определенным образом и недоедать? Кому выгодно то, что я стала гораздо хуже учиться и направила свой ресурс не на самореализацию (то, к чему я до этой истории бешено стремилась), а на заботы о «правильной» еде? Не инструмент ли это контроля над девушками? Не подавление ли это моего потенциала через культурные штампы и стандарты красоты?

Ведь какой бы успешной и умной ты ни была, если ты толстая - все будут говорить об этом и осуждать тебя. Как будто жир мешает пользоваться мозгами и делать хорошие вещи.

Я стала есть все, что хочется, и набирать вес. Форму мне было не жалко. Я работала, училась, и получалось у меня все это гораздо лучше.

Я разрешила себе есть абсолютно все, что хочу. Без любых «но» и хоть какого-то подобия системы. Я абсолютно искренне перестала думать о своей фигуре и наборе веса и сосредоточилась на учебе, работе и своем психологическом комфорте.

Килограммы прилипали мгновенно. Первое время я не могла и трех часов без еды, желательно, чтобы это было сладкое. Спустя буквально неделю я уже не наедалась до боли в желудке, а только лишь до дискомфорта (что тоже не очень, но это был прогресс). Это продолжалось до нового года.

Я изучала литературу об интуитивном питании. Самая лучшая книга, которую я рекомендую каждой, кто столкнулся с проблемами после диет - Светлана Бронникова «Интуитивное питание».

На новогодних каникулах я все еще не могла удержаться от поедания сыра с медом в больших количествах, все 10 дней я лежала в кровати, ничего не делала и ела. Я просто ждала, когда все закончится. Мой вес был 61 кг. После Нового года мой аппетит пришел в норму.

Каждый раз, когда я хотела поесть, я садилась и думала: что я хочу? Как я буду после этого себя чувствовать? Чем дальше - тем легче мне было «попадать в точку». Аппетит и калорийность моего рациона постепенно снижались. Если сперва мне постоянно хотелось «Орео», то через пару месяцев я поняла, что люблю творог. Если он просто вариант еды, а не «надо есть белок».

Но как только мне хотелось сладкого или фастфуда - я ела его без зазрения совести. Бургер в полночь? Пожалуйста. Хочется еще десерт? Как ты себя будешь после него чувствовать? Если хорошо - ешь.

Еда перестала делиться на «плохую» и «хорошую». Еда делилась на ту, что мне сейчас хочется, и ту, что не хочется. Я научилась останавливаться, когда наелась. Важное замечание: когда действительно наелась, а не когда кажется, что «пора бы остановиться», но при этом очень хочется есть еще. Если мне после обеда хотелось еще пять конфет, и без этих пяти конфет я не чувствовала насыщения - я их ела.

Да, я ем конфеты ради удовольствия и именно столько, сколько хочется. Еда - способ получения удовольствия, и это абсолютно нормально. Я легитимизировала свое желание есть, потому что вкусно, потому что смотрю фильм, потому что грустно - и... я совершенно спокойно научилась останавливаться после насыщения и в таких ситуациях.

Оказалось, что если в голове все в порядке, то переесть довольно сложно. Я слушала, слушала, слушала себя. Меня стало тянуть на яйца, гречку, сыр, яблоки. За год вес снизился на несколько килограммов. Да, этот процесс был очень долгим, но не требовал от меня практически ничего, кроме внимания к себе. Никаких постоянных мыслей о еде и волевых усилий. Мое мнение: это возможно, только если искренне отбросить желание худеть.

Спустя год после начала моего интуитивного питания я была еще чуть пухлой, но моя психика была в полном порядке, и я начала тренироваться в зале. Тренируюсь я тяжело: штанга, база, полное отсутствие кардио, повышение весов. Я выбрала именно тот вид активности, который меня не угнетает и дарит удовольствие. Меня совершенно не напрягает поднять 70-кг штангу, мне в кайф это ощущение напряжения. А вот полчаса бежать на дорожке - нет. Сразу нет.

Я даже не замечала, как меняется мое тело, но спустя месяцев девять после начала тренировок я внезапно поняла, что похудела. Ушел вес, стало меньше жира, появился рельеф.

Я ем сладкое или фастфуд каждый день. Я тренируюсь три раза в неделю по часу и получаю от этого удовольствие. У меня не бывает «срывов» - я ем то, что хочу. Я никогда еще не была в такой хорошей форме.

Потребовалось много сил и времени, чтобы найти этот путь. Без пабликов и страниц о бодипозитиве и интуитивном питании это вряд ли было бы возможным, поэтому я и пишу об этом так подробно. Просто знайте, что так можно . Не надо ненавидеть себя и издеваться над своим телом и психикой.

Я говорю и буду об этом говорить в противовес страницам, кричащим о необходимости «чистого» питания, унижающим полных людей, не занимающихся спортом, и твердящим о необходимости «контроля за питанием» как проявлении «уважения к себе». Ребят, уважение к себе - это прислушиваться к своим желаниям и не вредить себе, а не стремиться своим внешним видом угодить фитоняшке Маше из инстаграма.

Более подробную историю читайте в Instagram героини.

Друзья, у меня появился новый кумир! Ее зовут Ксения Мартиросова и она обладает исключительной силой воли и способностью достигать серьезные цели. А конкретнее: Ксения – специалист по PR, превратившаяся в чемпиона по бодибилдингу и фитнесу . Конечно, эта трансформация произошла с ней не за одну ночь, как многим часто кажется. Ксения шла к своим победам долго и по дороге сделала много выводов, которыми теперь в роли профессионального персонального тренера делится со своими клиентами. А читателям Live up! Ксюша согласилась рассказать, почему у многих не получается похудеть. По-моему, крайне важный вопрос! Рассказ Ксении читайте ниже и задавайте вопросы, а я пошла в тренажерный зал …

Сколько людей на нашей планете каждый понедельник начинают всё с чистого листа? Миллионы! Я уверена, в цели практически каждого входит улучшение своего здоровья и физической формы.

Почему я столь уверена в этом? Потому что изменения тела влекут за собой глобальное изменение качества жизни. Качество жизни = уровень жизни. Улавливаете? Когда ты начинаешь утро с овсянки, пробежки или даже нормальной порции яичницы с беконом, но отказавшись от Coca-cola, ты работаешь на свою бодрость. Энергию на достижение целей. Новый костюм, который идеально сидит. Каждый раз, просыпаясь раньше, чтобы заняться йогой или поехать в бассейн, ты растишь внутри чемпиона. Это ощущение чемпионства ты потом применишь в своем бизнесе. А душевную пустоту перестанешь заталкивать еще глубже булками и начнешь-таки улыбаться окружающим. Так вот, «чистый лист» неразрывно связан с «новым телом».

А сколько людей из тех, кто решает начать, действительно похудеет или накачается? Ничтожно мало. Скажем так, почти никто. Я знаю, в чем причина. Их две. Принять их - это и есть первый шаг, чтобы перестать быть лузером.

ПРИЧИНА №1

То, как человек выполняет одно дело, говорит о том, как он делает вообще все. Любое послабление, которое вы себе даете, влияет на качество жизни. Вместо чемпионства вы укрепляете привычку делать исключения. Важной и определяющей является каждая мысль, каждое действие и каждый выбор. Каждый раз, выбирая вместо правильного легкое, вы становитесь человеком, который выбирает легкое, а не правильное.

Что поможет. Я рекомендую попробовать поиграть с цепочкой привычек. Итак, возьмите чистый лист и повесьте на видное место. Каждый день, когда вы сделали что-то важное, чтобы похудеть, рисуйте большой красивый крестик. Например, сходили на тренировку, выпили нужный объем воды, отказались от кокосового рафа по дороге в офис, приготовили еду с собой. Это зависит от того, какую привычку вы формируете. Умоляю, цепь не может состоять из всех полезных привычек одновременно! Вы, в конце концов, не роботы. Одна привычка в месяц - это нормальный темп. Начните с тренировок или отказа от сахара. Через неделю на листе образуется цепочка из крестиков. Цель - не прерывать ее, с каждым днем она будет становиться всё длиннее и красивее. А ваша гордость за себя - больше.

Это лишь один из методов визуализации приобретения новой привычки, но проблема глобальнее. Она в голове. Запомните: как вы делаете что-то, вы делаете всё.

ПРИЧИНА № 2

Одна из главных причин поражения людей, которые начинают худеть - они не знают, какие трудности их ждут. Они не имеют выигрышной стратегии. Да они не имеют никакой стратегии!

Что поможет.

1. Вспомните все сложности, с которыми вы сталкивались раньше на пути к красивому и здоровому телу. Что помешало вам в прошлый раз? Заедали авралы на работе печеньками? Смущались в тренажерном зале, а потом забросили тренировки совсем? Не получали поддержку, а только критику друзей и близких? Почему вы решили, что в этот раз что-то будет иначе? Будет абсолютно так же! Один в один. Поэтому я рекомендую заранее прописать на бумаге, что вы будете делать при столкновении со старыми проблемами. Чем больше преград вы вспомните и чем больше вариантов обходных путей придумаете, тем больше шансов, что в этот раз получится.
2. Четко представляйте свою цель, визуализируйте ее. Ищите картинки той физической формы, которая вам нравится. Ищите свои старые фотографии. Делайте коллажи. Думайте о себе сейчас, как будто вы уже похудели на Х кг. Покупайте одежду уже сейчас для себя будущей. Возможно, это звучит глупо, но это работает. Пусть вещи пока будут бОльшего размера, но это новая красивая одежда, а не бесформенная, чтобы спрятать недостатки фигуры.
3. Спланируйте действия. Пользуйтесь расписанием. Установите напоминания для приемов пищи, воды, походов в тренажерный зал. Наш мозг крайне ленивый, он не любит тратить энергию на выбор. Пусть у вас будет как можно меньше ситуаций выбора, что съесть, потому что контейнеры с заранее приготовленной едой будут с собой. Пусть у вас не будет варианта пропустить тренировку, потому что а) тренажерный зал находится по пути из офиса домой; б) вас уже ждет там тренер. Перед походом в кафе с подругой изучите меню, если там есть что-то подходящее для вашего нового рациона питания - отлично. Если же нет - попробуйте найти другое уютное место. Продумывайте до мелочей свой распорядок и «стелите соломку», чтобы меньше выбирать.

И помните, ситуация начнет улучшаться только после того, как вы воспитаете в себе человека, которому это по силам. Под «этим» я подразумеваю построить новое красивое и здоровое тело и жить в нём по-новому. Именно об этом стоит думать на первом этапе, а не о том, сколько белка вы едите и у какого продукта - гречки или риса - ниже гликемический индекс.

Всё получится. Я с вами.

____________________________________

Подробнее о Ксении можно узнать на