«Стадион ЦСКА практически готов к открытию. Реконструкция «Лужников» идет с...
В последне время всё чаще можно встретить туристов с трекинговыми палками . Недавно я был в Кисловодске, который известен не только «Нарзаном», но и пешеходными маршрутами в городском парке. Так вот, там на этих тропинках, сложнее было встретить человека как раз без палок. Давайте разберёмся, что же это такое и для чего нужны трекинговые палки.
Для чего нужны трекинговые палки?
Трекинговые палки используются в пешем туризме и альпинизме. В общем-то, это прямая аналогия посоха странника, который служит дополнительной точкой опоры. Когда вы идёте с палками в руках у вас не две точки опоры, а четыре, что довольно важно на пересечённой местности и при переходе реки вброд. Кроме того, опираясь на палки, вы разгружаете поясницу, мышцы спины и снимаете часть нагрузки с ног. С палками гораздо легче удерживать равновесие с тяжёлым рюкзаком на плечах. При движении вниз по склону так же снимается часть нагрузки с коленных суставов, предотвращая травмы.
Какие бывают трекинговые палки?
На сегодняшний день выпускается такое огромное количество моделей трекинговых палок, что сделать обзор даже основных моделей уже физически невозможно. Но можно рассмотреть основные их конструктивные особенности.
Все трекинговые палки снабжены рукоятками из пластика, резины или пробки. Естественно, выбирать нужно по своей руке, чтобы было удобно.
На рукоятках должен быть регулируемый темляк
, который позволит, при правильном хвате, снять часть нагрузки с кисти. Его следует затягивать так, чтобы он не пережимал руку.
На сложных участках, где возможно падение, кисть из темляка нужно освободить, чтобы была возможность быстро отбросить палки и опереться на руки или ухватиться за что-то.
Как правило, металлические. Распространены победитовые наконечники, которые имеют гораздо большую твёрдость, чем из обычного металла, и прослужат гораздо дольше.
По типу трансформации можно разделить все палки на два основных вида: телескопические и складные шнуровые палки фиксированной длины.
Складные трекинговые палки.
Эта конструкция аналогична складным дугам палатки. Несколько трубок соединены внутри шнуром, который для фиксации вытягивается через рукоятку, а концы трубок при этом вставляются один в другой.
Преимущество этой конструкции перед телескопической в меньшем весе. А к недостаткам можно отнести их фиксированную длину. На более-менее ровном рельефе это не будет недостатком. При правильно подобранной длине идти будет комфортно. Но на местности с подъёмами и спусками уже появляется необходимость укоротить или увеличить длину палок, что такой конструкцией не предусмотрено. Это, пожалуй, существенный минус. Обычно такие палки состоят из четырёх сегментов и в разобранном виде они проигрывают телескопическим в компактности, так как там трубки задвигаются друг в друга, а здесь собираются в пучок.
Телескопические палки.
Название говорит само за себя, такие палки складываются, как телескопическая удочка. Их главное достоинство состоит в том, что можно изменять длину, как вам угодно. Когда вы поднимаетесь по склону, в зависимости от его крутизны, укорачиваете палки, когда спускаетесь, наоборот, удлиняете. Если приходится идти боком к склону, одну палку укорачиваете, вторую удлиняете. Конечно, механизмы фиксации добавляют вес, но на мой взгляд, в горном походе это оправдывается универсальностью. Различаются они в основном способом фиксации сегментов. Есть палки с защёлками
, как на ножках фотоштатива и есть с цанговым механизмом
, которые фиксируются поворотом трубок вдоль оси в разные стороны.
Палки с цанговым фиксатором
бывают только круглого сечения. В некоторых ситуациях это может быть не очень удобно. Например, при минусовых температурах крутить трубки в перчатках довольно неудобно. Они будут проскальзывать и, чтобы как следует зафиксировать сегменты, придётся снимать перчатки и крутить голой рукой на морозе.
Палки с защёлкой
в этом отношении гораздо практичнее: её можно расстегнуть и в перчатках. Кроме того такая конструкция зажима позволила отойти от традиционной цилиндрической формы трубок и сделать их профилированными, для лучшего распределения нагрузки.
Надёжность удержания палки в разложенном состоянии зависит скорее не от конструкции фиксатора, а от его качества. И цанговый зажим и защёлка держат достаточно крепко, если это не дешёвая китайская подделка, а надёжное фирменное снаряжение. И на мой взгляд, на этом не стоит экономить. Ведь, сложившаяся в самый неподходящий момент, трек палка может стать причиной падения и травм.
Система «анти-шок».
При использовании трекинговых палок в течении длительного времени, на суставы рук передаётся непривычная ударная нагрузка. Особенно это неприятно при длительной ходьбе по дороге с твёрдым покрытием. Чтобы минимизировать такую нагрузку, многие производители стали выпускать модели с так называемой системой «анти-шок»
. Она представляет из себя амортизирующую конструкцию, встроенную в один из сегментов палки. В качестве амортизатора служит пружина, эластомер, пневматика или их комбинации.
Работает всё это примерно так. При касании палкой твёрдого грунта внутренний амортизатор постепенно сжимается, смягчая толчок и палка мягко проседает под нагрузкой. Но что хорошо на асфальте, то может быть неудобно в других ситуациях. Например, при потере равновесия вы попытаетесь быстро опереться на палку, а она в этот момент немного просядет, смягчив толчок и лишив вас твёрдой опоры в нужный момент. Как результат - очень вероятно падение. Или в горах вам нужно прощупать не шатается ли камень, на который собираетесь наступить. И как тут разобрать, это палка амортизирует или камень стоит ненадёжно? Поэтому, как и на велосипедных вилках, на трекинговых палках с амортизатором должна быть его блокировка. Тогда вы сможете, в зависимости от ситуации, либо включить амортизацию, либо обеспечить себе жёсткую и уверенную опору. Ну и, естественно, трек палки с системой антишок будут весить немного больше, чем обычные.
Комплектующие.
Обычная комплектация трекинговых палок включает в себя съёмные пластиковые кружки, и колпачки, надевающиеся на наконечник палки. Увеличенные пластиковые кружки не позволяют палке проваливаться в рыхлый грунт или снег, создавая бОльшую площадь опоры. Колпачки закрывают металлический наконечник при транспортировке или при движении по асфальту.
Как выбрать трекинговые палки по росту.
Нормальной считается длина палок, если они в разложенном состоянии не доходят вам до подмышек примерно на четыре пальца. Если это телескопические палки, то можно взять чуть большей длины, их без проблем можно будет немного укоротить, не раздвигая до конца.
Как ухаживать за палками.
Алюминий, из которого сделаны большинство трекинговых палок, конечно, не ржавеет, но может окисляться и разрушаться со временем. Поэтому после использования, особенно во влажных условиях, необходимо палки разобрать, тщательно очистить от грязи и хорошенько просушить.
Альтернативное применение.
В походе по местности небогатой растительностью трекинговые палки с успехом заменяют опоры в некоторых моделях палаток и могут служить подпорками при установке тента.
Давайте подведём итоги.
Плюсы теркинговых палок:
- Добавляют точки опоры, увеличивая устойчивость;
- Разгружают спину и ноги, перенося часть веса на плечевой пояс;
- Облегчают спуск и подъём по склону;
- Немного увеличивают скорость передвижения;
- Могут использоваться вместо штатных стоек для тента или палатки.
Минусы трекинговых палок:
- Прибавляют вес и объём снаряжения;
- Качественные палки стоят дорого, что увеличивает бюджет путешествия;
- На заснеженном склоне не могут заменить ледоруб при срыве в качестве средства самозадержания.
Трекинг – это пешее путешествие. Маршрут трекинга пролегает через пересеченную местность, горы, долины рек, таежные дебри и обычные населенные пункты. Пеший туризм предполагает наличие специального снаряжения, одно из них – это треккинговые палки. Это модернизированный, современный вариант посоха, который помогал путешественникам в древние времена. Во время передвижения по сильно пересеченной местности палка для похода помогает разгрузить позвоночник и колени, сохранять равновесие. Однако неправильно выбранные палки могут создать неприятности в виде нарушения циркуляции крови в верхних конечностях и гипотермии при низкой температуре воздуха.
Перед тем, как выбрать треккинговые палки, необходимо ознакомиться с существующими видами этого инвентаря:
- Телескопическая
Конструкция телескопической трекинговой палки включает в себя два, три или четыре сегмента, каждый из которых шире другого по диаметру. Верхняя часть при этом самая широкая, а нижняя – самая узкая. Более тонкий сегмент выдвигается из более широкого, закрепляясь в коленах специальным запорным механизмом. Длину палок можно регулировать, и этот диапазон составляет от 60 до 140 см. Некоторые модели регулируются по длине только в коленах, другие – только в верхней или нижней части с возможностью закрепления необходимой длины специальной боковой кнопкой. Преимуществом телескопической конструкции является удобство, универсальность, прочность. Но она имеет внушительный вес в сложенном виде (до 700 гр.), а также длину (до 68 см в сложенном виде для трехсегментной палки).
- Складная
Складная треккинговая палка Складная конструкция треккинговой палки раскладывается как каркас палатки. В разложенном виде сегменты удерживаются друг с другом с помощью натяжения прочного шнура, проходящего посередине конструкции. Некоторые модели могут регулироваться по длине в верхнем сегменте, другие нет, но зато предлагается широкий выбор палок разной длины для приобретения людям разного роста. Предназначение складных трекинговых палок не связано с тяжелыми походами в горы, а скорее, с легкими пешими прогулками, поскольку малый вес (350 гр. в среднем) и габариты не придают этому виду палок особой прочности. Реальным преимуществом складных палок перед телескопическими является их меньшая длина в сложенном виде (34 см), остальные качества говорят о меньшей надежности, универсальности, удобстве использования.
В последнее время производители треккинговых палок модернизируют конструкцию, пытаясь создать инновационный инвентарь, лишенный самых распространенных недостатков – неудобством для быстрого изменения длины и неустойчивостью конструкции к боковым нагрузкам. Одними из последних моделей стали палки с кнопкой регулирования длины на рукоятке и модели с эллиптической формой сечения вместо круглой. Недостаток новых моделей в их высокой стоимости, но для действительно качественного продукта это оправдано.
Тип механического запора трекпалок может быть различным. Первый вид – это винтовой, или цанговый механизм. Винтовой зажим расположен в середине палки, т.е. внутри нее, запирание осуществляется путем вращения секций друг относительно друга. Это надежный механизм, обеспечивающий большое сопротивление нагрузки на складывание, по сравнению со вторым видом зажима, – эксцентриковым. Он расположен снаружи трекпалки, что делает его уязвимым. Однако, он более удобный при эксплуатации, а также устойчив к замерзанию и влаге, тогда как внутренний запирающий механизм способен замерзать при низких температурах, особенно в совокупности с высокой влажностью воздуха.
Существует множество материалов треккинговых палок Материал для изготовления трекпалок может быть различным. Чаще всего они производятся из алюминия, а точнее, – из его сплавов. Более дорогие модели изготавливают из углепластика, так называемого, карбона. Более прочными являются трекпалки из титанала – сплава алюминия с добавлением небольшого количества титана.
Как выбрать палки для похода в горы
Треккинговые палки для похода в горы Трекпалки мы выбираем исходя из многих факторов: времени года для пешего туризма, специфики рельефа и местности для похода, роста человека, его веса и веса общего снаряжения. Кроме того, существуют дополнительные элементы, которыми оснащаются трекпалки, выбор которых также немаловажен.
Трекпалки используются попарно. Однако, если пеший поход происходит по легкой, непересеченной местности без тяжелого рюкзака, можно использовать одну трекпалку. Этот же выбор обоснован, когда существует необходимость освободить одну руку для постоянной съемки или других действий. Если нужна одна палка, станет сложностью найти ее в продаже, поскольку обычно они продаются попарно.
Если общий вес человека с рюкзаком составляет более ста килограммов, не следует выбирать облегченную модель трекпалки маленького диаметра.
Лучше всего остановить свой выбор на прочной телескопической модели. Для похода в горы стоит обратить внимание на трекпалке с эллиптическим сечением.
Существуют модели с резиновой рукояткой или с полимерной (пробковой). При выборе нужной модели нужно учитывать, что резиновая рукоять тяжелее и дешевле пробковой, и от нее потеет рука. Если планируется заниматься трекингом в перчатках, можно выбрать ее, но комфортнее и легче по весу именно пробковая. Большей прочностью и дешевой стоимостью отличаются трепкалки с винтовым запорным механизмом. Однако, если во время похода необходимо часто регулировать длину, такой механизм усложнит эту задачу. При этом необходимо обратить внимание, чтобы внутри каркаса находился стержень из металла, а не из пластика, который очень непрочный. Если планируется большая нагрузка на трекпалку, необходимо выбирать модель с победитовым наконечником. Для путешествий по ровному рельефу лучше выбирать конструкцию, оснащенную амортизатором для регулировки нагрузки на кисть. При походах в горы лучше использовать обычную жесткую рукоять, но оснащенную ремнем для удерживания кисти.
Существуют различные варианты треккинговых палок Чтобы было удобнее носить трекинговую палку в рюкзаке, она должна состоять не менее, чем из трех секций, чтобы в сложенном виде занимать не более 38 см. Оснащение трекпалки дополнительными элементами подбирается индивидуально. Например, если во время путешествия планируется много фотографировать или снимать видео, можно выбрать модель, совмещающую в себе селфи-палку, или имеющую крепление для видеокамеры на рукояти. На ручке также может быть встроенный фонарик.
Как выбрать трекинговые палки по росту
Важно подбирать палки по росту Важным критерием при выборе трекпалок является рост человека. Подобрать инвентарь по росту – очень важно, потому что сложно человеку с ростом 150 см комфортно управляться палкой длиной 145 см, которая, к тому же, будет неправильно распределять нагрузку.
Длина разложенной трепалки должна быть такой, чтобы рука, положенная на рукоять, образовывала прямой угол в локте. К этой длине необходимо прибавить запас на спуски. Чтобы упростить выбор трекпалки по росту, можно запомнить простое правило: ее длина, для путешествия по ровному рельефу, должна быть на 5-8 см ниже уровня подмышечной зоны. Для регулирования длины палки нужно использовать значок СТОП, который служит ограничителем.
Статья о треккинговых и лыжных телескопических палках. Как выбрать из огромного многообразия предложений именно те, которые нужны Вам под определенные виды активности.
Прежде всего, давайте определимся, что говорить будем о палках телескопах, хотя и сейчас можно встретить немало туристов, которые ходят со старыми классическими палками: «А зачем покупать телескопы?»
| Чем отличаются друг от друга палки низкой и высокой ценовой категории? В первую очередь - качеством материалов и конструкцией фиксаторов , и здесь не нужно выбирать самый простой вариант! Могу на собственном более чем пятнадцатилетнем опыте однозначно рекомендовать фиксаторы на эксцентриках, а не стандартные закручивающиеся. И как раз пионером и однозначным лидером в этом сегменте палок является компания Black Diamond , а все похожие защелки используют сейчас все больше фирм, что говорит само за себя. |  |
Могу сказать, что срок жизни палок с закрутками при более-менее интенсивном использовании обычно 1-2 года, затем начинаются проблемы, причём часто такие, что в походных условиях просто неустранимы. Это не вопрос качества материалов, а свойство конструкции . Поэтому никакое громкое название фирмы не гарантирует отсутствие проблем - у меня было достаточно таких палок и итог один.
Второй вопрос - сколько нужно колен
? Есть двух, трёх и даже четырёх-коленные модели и здесь уже надо смотреть, для чего нужны палки.
Моё мнение - самые универсальные это три колена
, они подходят для использования круглый год, и треккинг, и фрирайд, и бэккантри. Не рекомендую покупать такие палки только для катания на лыжах - их проще сломать, а преимущества от компактности чаще всего не используются.
 BD Distance Flz Z-Poles |
Конструкции типа BD compactor , с технологией z-pole - удачное изобретение последних лет, позволяют складывать палки очень компактно, они немного сложнее и дороже, но полегче и отлично подходят для сноубордистов - такие палки обычно легко влезают в большинство фрирайдных рюкзаков, в отличии от трехколенных моделей. А палки - это все же необходимы атрибут для фрирайдера-сноубордиста, и таскать их в наружном креплении рюкзака не очень удобно и безопасно, наблюдал множество ситуаций с потерей палок, цеплянием их за дерево и.т. п. Поэтому очень рекомендую такие палки в основном сноубордистам или тем, кто катается и на одном и на другом снаряде. |
Следующий вопрос - материалы и их сочетание, и вот здесь уже от выбора разных моделей глаза разбегаются. Что касается выбора между металлом и карбоном , в целом можно сказать, что карбон дороже, легче и иногда прочнее, но плохо переносит удары, например, кантом лыжи. Поэтому карбоновые палки требуют аккуратности в использовании, и актуальны для тех, кто экономит каждый грамм, например, для длительных или скоростных скитурных маршрутов и восхождений, где несёшь тяжёлый груз и т. п. В остальных случаях предпочитаю палки из металлического сплава , они проще, дешевле, более ремонтопригодны и здесь большой выбор разнообразных моделей.
 |
  |
У палок Black Diamond есть два основных варианта - с пластиковой и металлической защелкой , я использовал и тот и другой. Могу сказать, что ни разу не было проблем с прочностью пластика, а основное преимущество железных защелок- они более плоские и выглядят аккуратнее. Также советую бережно обращаться с пластиковыми защелками при температурах ниже -30 градусов, да вообще не забывать, что и металл на морозе становится хрупким.
По конструкции ручки , здесь довольно много вариантов, используется и несколько типов резины, и пробка, и пластик, в общем, это зависит от основного назначения палки и для меня большой роли не играет. Удобно, когда ниже ручки сделано продолжение из неопрена или резины - если нужно быстро перехватить палку пониже, например на коротком траверсе. Обычно это характерно для треккинговых моделей , ну и кататься такое решение тоже не мешает, разве что немного увеличивает вес.
Ну, и последняя, немаловажная деталь палок - это наконечники и кольца . Имейте в виду, что при треккинге в горах наконечники довольно быстро стираются, и желательно иметь запасные. Для фрирайда это не так актуально, но тупые наконечники здорово мешают если склон жёсткий и довольно крутой, в такой ситуации опора на палки должна быть надежной и при подъеме и при спуске, я неоднократное этом убеждался.
В предыдущей статье я бегло останавливался на строении треккинговых палок на примере пары , а сегодня я бы хотел более подробно остановится на том, зачем нужны треккинговые палки как таковые.
Забегая вперёд отмечу, что я только недавно пользуюсь треккинговыми палками, и не успел, пока, намотать с ними пару сотен километров по пересечённой местности. По этой причине на фото и в тексте возможны типичные ошибки, о которых я бы хотел узнать и избавится с помощью более опытных читателей. Данная публикация никоим образом не претендует на монументальность, просто потому что таковые уже имеются (и я в свою очередь рекомендую с ними ознакомится), а лишь описывает мой стартовый опыт использования палок, и ответит на некоторые вопросы, которые обычно интересуют большинство начинающих.
Итак, зачем же нужны треккинговые палки. Преимуществ, на самом деле, несколько, и в списке ниже перечислены те, которые и сподвигли меня в своё время обзавестись ими:
- Снижение нагрузки на колени и тазобедренные суставы (особенно при переноске тяжёлых грузов) за счёт перераспределения части веса с ног на руки и плечи. По некоторым подсчётам оно составляет порядка 25%, что при умножении на десятки и сотни тысяч шагов, выражается в существенной экономии усилий. Потому вы ощутимо меньше напрягаетесь, меньше устаёте и как результат можете двигаться дольше и с более высоким темпом.
- Повышение устойчивости на мягком, сыпучем или скользком грунте, наклонной поверхности. С палками ваши руки вместо того, чтобы просто свисать с плечей, становятся дополнительными точками опоры. Следовательно, они очень помогают поддерживать баланс при преодолении сложных участков местности, водных преград и прочих препятствий. Издревле, неотъемлемым атрибутом путника был посох, используемый как дополнительная точка опоры, потому неудивительно, что в современности его сменили две треккинговые палки.
- Стимулирование кровообращения верхней части тела путём включения её в движение. Тот, кто долго ходил под тяжелым рюкзаком без палок, хорошо знает, что руки со временем неизбежно затекают. Происходит это частично из-за давления лямок на плечи, частично из-за того, что при ходьбе вся нагрузка приходится на ноги, куда и стремиться весь кровоток. Использование треккинговых палок позволяет включить в работу руки, что восстанавливает баланс кровообращения. Руки при этом находятся в движении, лучше снабжаются кровью и, следовательно, меньше терпнут. При этом ноги вам нужны для поддержания переносимого веса, а толчки палками можно использовать для ускорения вперед и поддержания темпа.
Для получения всех перечисленных преимуществ треккинговые палки, правда, нужно правильно использовать, и на том как этого достичь я остановлюсь отдельно.
Сейчас последует первое откровение для тех, кто только-только обзавелся парой треккинговых палок, — на равнине и без рюкзака они вам, по большому счёту, незачем, разве что вы хотите открыть для себя новый способ фитнеса под названием скандинавская ходьба (nordic walking), что не совсем таки имеет отношение к туризму и треккингу. По этой причине их абсолютно спокойно можно транспортировать снаружи рюкзака как это показано на фото выше.
Для того, чтобы палки не выскользнули при передвижении, я обычно пропускаю их под компрессионными стропами рюкзака, а нижнюю стропу запускаю в петли палок.
Ещё одна ошибка, связанная с петлями, которую часто совершают новоиспеченные владельцы треккинговых палок — неправильное использование темляков. Почему-то большинство из них вставляют руки в петли сверху-вниз, после чего плотно затягивают петли вокруг кистевого сустава. Как и в случае с горнолыжными палками, руки в петли стоит вставлять снизу-вверх, а длина пели должна быть достаточно свободной для того, чтобы она проходила между большим и указательным пальцами, а ладонь прижимала её к рукояти палки, как это показано на фото выше.
Связанно это с тем, что при таком хвате куда меньше риск травмироваться если вы случайно потеряете равновесие или упадёте, а ваши руки по-прежнему останутся в петлях палок. На левой половине верхнего фото я попытался проиллюстрировать данную ситуацию с использованием неправильного хвата. Как видите палка в подобной ситуации — это рычаг, усилия которого может быть достаточно для вывиха пальцев, особенно если падение будет резким или неожиданным. На правой половине фото хорошо видно, что с использованием правильного хвата рука остаётся свободной, что снижает риск травм. При нём вы можете свободно упереться на руки при падении, а палки останутся на них висеть, провернувшись на петлях.
Теперь что до ходьбы с треккинговыми палками по равнине. Для правильного распределения веса и нагрузки длина ваших палок должна быть настроена таким образом, чтобы рука, удерживающая, палку была согнута в локте под углом примерно равном девяноста градусам (см. фото выше).
Очень часто при ходьбе палки с ногами переставляют попарно (правая нога — правая палка), что есть ошибкой, т.к. никоим образом не способствует поддержанию баланса. Правильно переставлять палки с ногами попеременно (правая нога — левая палка), т.к. это обеспечивает вас двумя диагональными точками опоры, что позволяет одинаково эффективно смещаться как по направлению вперёд-назад, так и в стороны. Если не верите — обратите внимание как двигаются на четырёх лапах животные (правая задняя лапа — левая передняя лапа), также двигаются ваши руки и ноги без палок. Такой же порядок стоит соблюдать и с ними. Да, он может часто нарушаться, особенно на сложных участках местности, но старайтесь возвращаться к нему как можно скорей после того как вы сбились.
Что до размещения палок относительно ног, то я стараюсь втыкать их в грунт примерно на уровне носков моей передней ноги. Палки могут отставать от вас или идти с вами вровень, но ни в коем случае не должны обгонять ваш шаг, иначе вы просто будете себя тормозить. Не лишним будет стараться держать палки под углом и немного позади, что позволит вам делать меньше движений руками, а уколы палками в грунт будут как бы подгонять вас вперед.
Что до ширины расположения палок, то тут нет никаких особых премудростей, т.к. она будет зависеть от того насколько неустойчива поверхность, по которой вы двигаетесь. Чем неустойчивее поверхность и чем труднее держать баланс — тем шире стоит разводить палки в стороны. На устойчивых покрытиях старайтесь меньше разводить палки в стороны, чтобы не цепляться ими за окружающие предметы и растительность.
С равниной всё, более или менее, просто и после непродолжительного привыкания вы быстро поймёте что к чему, попутно ощущая зачем нужны треккинговые палки на себе. Куда более интересно обстоят дела с палками на наклонной местности, и тут стоит рассмотреть несколько типичных ситуаций.
При движении вверх по склону (особенно затяжному) не лишним будет укоротить длину палок, если такая возможность предусмотрена их конструкцией. Простое правило для подобных случаев — ваши кисти не должны подолгу находится выше уровня сердца (см. фото выше), иначе эффективно отталкиваться ими вы не сможете, т.к. руки начнут терпнуть и затекать. Если склон не длинный, или его уклон постоянно меняется, каждый раз останавливаться и регулировать длину палок не совсем удобно, потому можно попросту освободить руки из темляков, и перехватиться ими ниже рукоятей (см. фото выше) на комфортном уровне. Кстати, именно по этой причине многие треккинговые палки изготавливаются с удлиненными рукоятями из пенки или корка. Сделано это для того, чтобы качество хвата не страдало при подобных перехватах, а ваши кисти не мерзли от контакта с металлом.
При движении вверх по склону треккинговые палки — это ваши переносные перила. Вы устанавливаете их там где вам необходимо, и вытягиваете свой вес и вес рюкзака не только ногами, но и при помощи крупных мышц рук, груди и спины. Тут то и становится заметен эффект разгрузки коленей и бёдер. Переставлять палки можно как и на равнине попеременно (правая нога — левая палка), так и одновременно (сильный толчок одной ногой и двумя палками), что будет более уместно при сильном угле наклона или тяжёлом грузе.
При движении вдоль склона (движении траверсом) палки тоже можно подрегулировать соответственно углу наклона, так чтобы палка, находящаяся ниже по склону, имела большую длину. Если же траверс короткий, можно использовать ещё один перехват, изображенный на фото выше. При таком передвижении вы используете палки уже не как перила, от которых можно отталкиваться, а как точки опоры, позволяющие поддерживать равновесие. На особо сыпучих или скользких поверхностях палки можно переставлять не попеременно с ногами, а использовать нижнюю палку в качестве щупа, проверяя грунт впереди и ниже себя. Вес на переднюю палку стоит переносить уже после того как вы нащупали устойчивую поверхность, а до тех пор стоит упираться на ноги и палку, расположенную выше по склону.
Та же техника используется и при спуске со склона. Палки при этом стоит удлинить, если это возможно, либо перехватить их выше рукоятей. Если уклон незначительный можно передвигаться как и по равнине, попеременно переставляя ноги и палки. При увеличении угла, когда траверсом двигаться нет возможности и особенно если у вас за спиной внушительный вес — стоит двигаться приставным шагом, повернувшись боком ко склону. Нижней палкой вы прощупываете путь, верхней удерживаетесь на склоне. Спуск происходит подгибанием колена передней ноги и локтя задней руки, после чего задняя нога переставляется на место передней, а передняя палка выносится вперед на поиски новой точки опоры. Вот тут-то вы и почувствуете всю прелесть возможности переносить вес на руки, т.к. в противном случае, ноги бы быстро устали от подобных сгибаний под большим весом.
Кроме того, что треккинговые палки стоит использовать по прямому предназначению при ходьбе, они пригодны ещё и в широком спектре альтернативных применений. Основное для меня — это возможность установки различных конфигураций укрытий, используя палки совместно с туристическим тентом. О некоторых из них я уже рассказывал в наших публикациях рубрики « «. Также телескопические палки отлично подойдут на роль импровизированных шин (traction splint) при , стоек для сушки белья, удочек, подвесов и т.д. В общем, универсальности в них с избытком, а способы применения ограничиваются только вашей изобретательностью.
На сегодняшний день принято считать треккинговые палки необходимым снаряжением для любого туриста, наряду с палаткой, спальным мешком и ковриком. При этом в отличие от перечисленного снаряжения, треккинговые палки стали своеобразным признаком «касты», маркером туристического сообщества, т.е., вроде бы необходимы, но в чём конкретно их польза или потенциальный вред, мало кто хорошо себе представляет.
Статья небольшая, я лишь опишу область применения треккинговых палок и область неприменения оных.
Итак, основной задачей треккинговых палок является снижение нагрузки на коленный сустав. Снижение нагрузки происходит согласно физическим законам нашего мира и саму по себе нагрузку палки не убирают, а всего лишь часть её перераспределяют на мышцы и суставы рук и, частично, плечевого пояса.
Ударная нагрузка с коленей при этом не снимается. За снижение ударной нагрузки у нас всегда отвечают подошва бота, тонус мышц ног, манера ходьбы, собственный вес и вес рюкзака. Также чем больше уклон рельефа при спуске, тем больше ударная нагрузка и нагрузка на сустав вообще в силу анатомических особенностей.
Частным случаем резкого увеличения ударной нагрузки на коленный сустав является спуск на ногах по такому рельефу, где требуется дополнительная точка опоры.
Треккинговые палки не могут, в отличие от альпенштока, играть роль полноценной дополнительной точки опоры, так как слишком непрочны для этого и такое их использование может привести к травматизму.
То есть мы можем использовать палки для поддержания равновесия, но не более того. Тем более, палки нельзя использовать как элемент страховки, в отличие от того же альпенштока. В этом заключается кардинальное отличие альпенштока от треккинговых палок – грамотный альпендрын можно использовать в качестве полноценной точки опоры.
Закономерности:
- Чем выше собственный вес, без разницы, мышечный или жировой, тем выше будет в походе нагрузка на колени.
- Чем выше вес рюкзака и чем дальше центр его тяжести смещён от оптимального, тем выше нагрузка на колени.
- Чем быстрее мышцы ног устают и чем медленнее восстанавливаются, тем больше нагрузка на колени.
Третий пункт можно связать с первым в отношении мышечной массы ног. Смотрим, какие толщиной ноги у бегунов на сто метров и смотрим, какие ноги у марафонцев. У первых мышечная масса ног значительно больше, чем у вторых. Зато тренировка мышц разных направлений спортсменов диктует некоторую разницу в биохимии – это и скорость синтеза креатина, и запасы гликогена, скорость их транспортировки в клетки мышц, разный уровень потребления кислорода и вообще разная нагрузка, которая в отношении энергообеспечения мышц в принципе бывает аэробной и анаэробной (и смешанной). Что происходит при утомлении мышц ног? Нагрузка всё больше переносится на сустав, всего лишь. Чем больше мы выматываемся, тем в принципе быстрее нагружаем и, вследствие этого, травмируем колени. Высокая мышечная масса ног, не тренированная под длительную аэробную нагрузку, усугубляет своей массой воздействие на сустав в ходовом маршруте.
Итак, треккинговые палки служат для перераспределения нагрузки с коленей на руки. При этом как раз на руки при этом передаётся ударная нагрузка, воздействующая на суставы. Чем больше собственный вес и вес переносимого рюкзака при использовании палок, тем выше будет именно ударная нагрузка на запястье и, во вторую очередь, на локтевой сустав. Для снижения ударной нагрузки на эти суставы треккинговые палки могут снабжаться амортизатором, его ещё называют антишоком.
Треккинговые палки снимают нагрузку на колени в основном опосредованно, а не напрямую. Т.е., действует накопительный эффект. Допустим, условно мы снимаем посредством палок с мышц ног три килограмма веса на каждом шагу. На самом деле, для мышц ног это совсем не много. Не много на один шаг. На десять тысяч шагов суммарное снятие нагрузки уже может быть ощутимым и чем менее ходок опытен и подготовлен, тем эффект будет чувствительнее. Эффект меньшего утомления от снижения веса рюкзака в походе, кстати, в некоторой мере строится исходя их подобной схемы – понятно, что рюкзак тридцать килограмм и двадцать пять килограмм, в принципе, первый километр можно пронести с одинаковой скоростью и утомлением, но вот после двадцати километров ситуация для людей с одинаковой физподготовкой будет кардинально разной. Так и с палками – чем меньше утомятся мышцы, тем выше будет их тонус, тем меньше будет нагрузка на сустав за день.
На спуске накопительный эффект в разгрузке коленей будет ощутимо выше, так как на спуске мы снимаем большее количество нагрузки; на подъём ниже, так как снижается ударная нагрузка, уменьшается скорость передвижения, анатомически нога работает в более выгодных условиях.
При использовании одной палки эффект от снятия нагрузки меньше, чем от двух, но присутствует. Тем не менее, эффект от одной палки ниже, чем от альпенштока, если ходок умеет с последним обращаться – последнее, впрочем, постепенно забывается с уходом «старой» школы туризма.
Теперь делаем выводы. Так как снижение нагрузки на коленный сустав носит накопительный характер, то нам необходимы условия для этого накопления – т.е., длинные участки маршрута, на которых можно полноценно использовать треккинговые палки.
Наибольший эффект от использования треккинговых палок, соответственно, наблюдается при затяжных спусках на лугах и хороших тропах, незаросших дорогах. На горизонтальных участках эффект меньше. Чем ниже собственный вес и вес рюкзака и чем выше общая тренированность мышц ног в отношении аэробных и смешанных нагрузок, тем эффект от палок ниже и наоборот. Для туристов, уже имеющих проблемы с коленями, палки более «полезны», чем для тех, у кого лапы здоровые.
На маршрутах, где большая часть троп условна, много стланика, курума, морен, сложного рельефа – треккинговые палки бесполезны, так как накопительный эффект от них не происходит. Если за ходовой день похода полноценно использовать палки получается лишь на нескольких километрах маршрута, то польза от них… сомнительна, а использование на осыпях, курумах и в зарослях вредна, так как «сковывает» руки и провоцирует на использование палок в качестве полноценной точки опоры.
