Кои комбат тренировки каждый день. Body Combat – час борьбы с воображаемым противником. Кто такие «Les Mills»

Лёгкий разогрев – и вперёд!

Тренировка начинается с лёгкого разогрева, в течение которого изучают (или повторяют) основные комбинации движений. И затем начинается: «Мы наносим воображаемым противникам удары руками и ногами, используя элементы бокса, – это настоящая борьба! Я был первый раз и боялся отстать от других, ведь остальные казались опытными спортсменами и боролись очень убедительно».

Комбинации для первого занятия могут показаться немного сложными, но зато на следующем занятии будет уже намного проще. Все комбинации выполняются с тяжестью своего тела – вспомогательных средств не требуется. Body Combat не идёт ни в какое сравнение с тренировкой в зале – в зале ведь можно расслабиться, сидя на скамейке, а Body Combat таких поблажек не даёт. Перерывы для утоления жажды также очень короткие: маленький глоточек воды – и обратно. А на «десерт» вас ждет серия для мышц живота.

Это очень интенсивная тренировка и максимально эффективно проведённый час, для тех, у кого нет лишнего времени. На следующий день тренировка хорошо чувствуется во всём теле.Такая групповая тренировка очень мотивирует и не позволяет отвиливать. Body Combat выжимает из тренирующегося все соки, а также освобождает голову от рабочих мыслей.

Body Combat – что это за тренировка?

Она входит в систему Les Mills и черпает вдохновение из различных техник боевых искусств. Тренировка построена на упражнениях и комбинации движений, варьирующихся через каждые три месяца. Великолепно подходит и женщинам, и мужчинам.

Движения включают в себя удары ногами и кулаками, а также приёмы самообороны. Тренировка продолжается 60 минут и разделена на 10 разных частей. Для начала – разогрев и изучение ударов, далее интенсивная тренировка, где прорабатывается всё тело, и в конце – растяжка.

NB! Будьте готовы к тому, что после первого занятия Вы почувствуете такие мышцы, о которых раньше и не подозревали!

До начала тренировки проконсультируйтесь со специалистом!

Тренер MyFitness Райдо Ильп даёт мужчинам рекомендации по групповым тренировкам.

«До начала тренировки выслушайте советы тренера. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или персональным тренером, чтобы подобрать правильную нагрузку и стиль тренировки. Разумно найти такого тренера, который готов к длительному сотрудничеству. Начинайте с более простых тренировок – замечательно подойдёт Les Mills Body Pump, входящая в план тренировок всех крупнейших спортивных клубов. Далее можно попробовать групповые тренировки, требующие более сложной координации.

Сформируйте для себя привычку ежедневно двигаться. Как тренер я рекомендую двигаться ежедневно, но это не обязательно должна быть интенсивная тренировка – достаточно 2-3 интенсивных тренировок в неделю, а между ними можно двигаться и более спокойно, при этом нужно учитывать и общую тренированность человека. Тренировки и движение должны стать неотъемлемой приятной составляющей повседневной жизни, а не угнетающей обязанностью.

Попробуйте разные виды тренировок – так тренировка не превратится в утомительное занятие. При этом важен и социальный фактор: разные тренировки в разных спортивных клубах посещают также и разные люди, что обогатит Ваше общение. Тело должно и отдыхать. Как тренер я считаю, что восстановительная тренировка – гимнастика, ходьба с палками, бег трусцой – также является перерывом, однако нужно учитывать тренированность тела, ведь для малотренированного человека и ходьба с палками может показаться интенсивной тренировкой. Очень важно восстанавливать своё тело между тренировками.

Не забывайте снабжать тело т.н. строительным материалом – без него качественное восстановление невозможно. Уже во время тренировки организм нуждается в углеводах и белках. Спортсмен-любитель не должен серьёзно задумываться об углеводах, но употребление белков сразу после интенсивной тренировки должно стать спортивной привычкой».

Спортивные клубы предлагают множество программ тренировок, из которых точно можно выбрать то, что придется по душе.

Как возник Body Combat?

Филипп Миллс, сын известного Олимпийского чемпиона Леса Миллса, в 1990-е годы разработал эффективную систему тренировок, которую совершенствовал на протяжение нескольких лет. Мечтой его отца было создание фитнес-программы, которая подошла бы любому: от новичка до профессионального спортсмена. Над системой работала команда тренеров, врачей и хореографов. В 1997 году была создана компания Les Mills International, активно продающая тренировки во все уголки мира по сей день.

На данный момент существует уже 11 видов Les Mills. Первая тренировка - Body Pump - состоит из упражнений высокой интенсивности с использованием облегченной штанги под ритмичную музыку.

Чем хороша такая система тренировок?

Секрет в особой методике. Правильно подобранная музыка задает настрой на выполнение комплекса упражнений, поднимает настроение и мотивирует. Каждый сезон музыкальная программа обновляется. Помимо того, инструкторы программ проходят специальное обучение и подготовку, после чего получают сертификаты на проведение. Все программы требуют индивидуального подхода, а вмешательство в последовательность упражнений строго запрещено.

Подробно о Body Combat

Body Combat представляет собой высокоинтенсивную тренировку, включающую в себя элементы карате, тхэквондо, тай-чи и кикбоксинга. Она помогает задействовать и укрепить мышцы всего тела, сжечь от 500 до 700 калорий и улучшить координацию движений.

Инструкторы советуют приступать к тренировкам после предварительной подготовки, например, занятий танцами или легкой атлетикой. Постепенно увеличив нагрузки и перестроив организм в новый режим, можно начать осваивать программу Body Combat.

График тренировок напрямую зависит от поставленной цели. Чтобы сбросить вес и привести себя в форму достаточно 3-4 занятий в неделю.

Взвесим все «за» и «против»

Потому как нет предела совершенству, методика Les Mills имеет не только положительные стороны, но и отрицательные.

Безусловно, лишний вес при регулярных тренировках и соблюдении правильного питания уйдет, сердечно-сосудистая система станет крепче, а тело более стройным и подтянутым. Однако за высокой интенсивностью стоит риск чрезмерной нагрузки на весь организм, а особенно – на сердце.

Частые обновления тренировочной программы не дадут тебе заскучать, а телу привыкнуть к нагрузкам, потому станут более эффективными. Но если ты хочешь укрепить и развить мышцы, одним Body Combat не получится обойтись. Аэробную программу придется сочетать с силовыми упражнениями.

Программа Body Combat – это одна из самых популярных тренировок от Les Mills, занятия быстро приводят в форму за счет своей высокой интенсивности. Однако, данный тренинг имеет плюсы и минусы.

Программа Body Combat от компании Les Mills позволяет быстро привести тело в форму за счет сочетания интенсивных аэробных упражнений и элементов из спортивных единоборств. Заниматься по данной программе можно как в зале, так и в домашних условиях, в 2013 году при сотрудничестве Les Mills и Beach была разработана специальная версия Body Combat для домашних тренировок.
Как и все тренировки от Les Mills программа Combat не позволяет заскучать, это 12 видеозанятий с увлекательными элементами из спортивных единоборств – каратэ, джиу-джитсу, бокс, кикбоксинг и других. Сочетание силовых и интенсивных аэробных нагрузок обеспечивает быстрое жиросжигание, в программе присутствуют тренировки на все тело, а также по отдельности на верхнюю и нижнюю часть.

Одна тренировка длится от 20 до 60 минут, в зависимости от интенсивности нагрузок.

Тренировки можно проводить без оборудования, но при наличии гантелей результат придет гораздо быстрее. Также приветствуется наличие фитнес-коврика, с ним занятия будут более комфортными. Программа Body Combat подразделяется на три уровня сложности, продолжительность курса составляет девять недель, за это время тело будет приведено в отличную форму. Как и другие спортивные комплексы, программа обладает своими преимуществами и недостатками.

Преимущества Body Combat

• Совершенствование тела за счет комплексного воздействия силовых и кардио нагрузок, укрепление мышц, повышение силы;
• Быстрое избавление от жировых отложения, формирование красивого подтянутого тела;
• Вариативность нагрузок по уровню при задействовании всех мышц, в первую очередь проблемных зон – ягодиц, ног и живота;
• Энергичные элементы из мира спортивных единоборств позволяют сжигать много калорий и весело проводить время;
• Отсутствие требований к физической подготовке, заниматься по программе сможет даже тот человек, который никогда не касался спортивных единоборств;
• Уровни сложности программы видоизменяются от очень легкого до суперсложного, благодаря чему Body Combat подходит как для людей без подготовки, так и для профессиональных спортсменов;
• Если программа подобрана правильно в соответствии с уровнем подготовки, то она будет достаточно сложной, но выполнимой.

Недостатки Body Combat

• Во всех тренировках присутствует большое количество прыжков и других взрывных упражнений с высокой нагрузкой на суставы. Ввиду этого программа не подойдет для тех, кто имеет проблемы со здоровьем коленных суставов и голеностопов;
• Если заниматься не с инструктором в зале, а дома по видеоурокам, то потребуется некоторое время на изучение. Связки упражнений достаточно сложные, чтобы выполнить их с первого раза.

Программа Body Combat от Les Mills – это один из инструментов для создания идеальной фигуры за короткие сроки. Помимо красивого тела последователи программы получают укрепление мышц и повышение силы, физическую выносливость и готовность к выполнению более сложных комплексов.