Как стать военным детская тренировка. Армейская подготовка: функциональный тренинг для мужчин. Зачем нужна правильная осанка

Время нахождения в армии – это отличная возможность накачать мышцы , ведь наличие режима и питания, состоящего из большого количества белков, способствует быстрому набору мышечной массы. Естественно, для того, чтобы нарастить мышцы необходимо подобрать ряд упражнений, которые вполне можно выполнять на ежедневной зарядке.

Накачать свои мышцы в армии вполне возможно, для этого потребуется ваше желание и немного упорства.

Особенности прокачки мышц в армии

Для того чтобы накачать мышцы в армейских условиях нужно соблюдать несколько важных правил.

Первое правило при тренировках в армии заключается в правильном питании.

Именно употребление правильных продуктов на 85% влияет на успех тренировок. Без даже ежедневные длительные тренировки не дадут никакого результата.

Правильное питание — залог успеха в наращивании мышц в армии

Обязательно следует увеличить количество белковой пищи, сюда входят яйца, творог, рыба, мясо. Если обычная норма потребления белков составляет 0,5 грамм на килограмм веса, то при желании накачать мышцы потребление белка нужно увеличить до 1,5 грамм на килограмм веса.

Необходимо снизить количество употребляемых быстрых углеводов, они представлены в виде сахара и хлебобулочных изделий. Но поскольку углеводы необходимы для энергии и поддержания жизнедеятельности, то полностью от них отказаться невозможно, нужно переходить на употребление медленных углеводов (гречневая и овсяная каша, макароны).

С медленными углеводами проблем в армии не возникнет, поскольку практически состоит из какой-то каши. Но прием углеводов должен осуществляться только до обеда, на ужин обязательно употреблять белковую пищу.

Второе правило заключается в регулярных тренировках.

В армейских условиях это не составит никакого труда, поскольку ежедневная зарядка на плацу занимает 50 минут. В связи с тем, что на плацу отсутствует возможность получить серьезные нагрузки в виде штанг и тяжелых гантелей, то предпочтение отдается кардионагрузкам и круговым тренировкам. Кардиотренировки в короткие сроки избавят от лишнего веса и поспособствуют прокачке мышц.

Круговые тренировки, состоящие из 7 упражнений нужно выполнять четыре раза в неделю.

Круговая тренировка

Круговая тренировка состоит из следующих упражнений:

1. Подтягивание. С этим упражнением ни у одного мужчины, не возникнет проблем, тем более, в каждой армейской части присутствует достаточное количество турников. Упражнение выполняется 10 раз.

Самый простой способ накачать мышцы в армии — с помощью подтягивания

2. Взрывные отжимания. Это упражнение аналогично простым отжиманиям, но в момент опускания к полу нужно максимально вытолкнуть тело вверх таким образом, чтобы ладони оторвались от пола. Упражнение выполняется 8 раз.

3. Приседания на одной ноге. В этом случае потребуется воспользоваться стулом или же другим вспомогательным элементом, на который можно закинуть ногу. Если был выбран со стулом, то нужно повернуться к нему спиной и закинуть на него правую ногу, левая нога немного поддается вперед. Выполняется приседание, а затем подъем вверх. Упражнение выполняется по 8 раз на каждую ногу.

4. Подтягивание обратным хватом. Этот вариант подтягивания выполняется для прокачки бицепсов. Во время выполнения упражнения нужно постараться почувствовать работу мышц. Выполняется 12 повторов.

5. Отжимания на руках у стены. Необходимо стать на руки, головой вниз. Ноги упираются в стену. Необходимо медленно опускаться вниз, а затем с такой же скоростью подниматься вверх. Упражнение повторяется не менее 5 раз.

6. Отжимания на стульях. В этом случае потребуется два стула. На один из стульев закидываются ноги, а на другой делается упор руками. Выполняются отжимания. Это упражнение подходит для прокачки трицепсов, может выполняться на брусьях. Отжимание выполняется 12 раз.

7. Подъем ног в висе. Нужно повиснуть на турнике и как можно выше поднять ноги. Упражнение нужно выполнять не спеша, без раскачивания, желательно прочувствовать работу пресса. Выполняется 12 раз.

Эти 7 упражнений составляют один круг, во время тренировки нужно выполнить минимум 4 круга.

Предпочтительнее всего делать упражнения в понедельник, среду, четверг и в субботу. В выходные дни можно заняться кардиотренировками, они поспособствуют повышению выносливости.

Кардиотренировка

Такого рода тренировки могут включать в себя следующие упражнения:

1. Бурпи. Необходимо стать на четвереньки таким образом, чтобы колени прикасались к груди. Далее, с помощью резкого движения ноги вытягиваются назад, должен получиться упор лёжа. После этого требуется вернуться в изначальное положение и как можно выше вытолкнуться ногами вверх. После приземления требуется принять изначальную позу. Упражнение повторяется на протяжении 20 раз.

С помощью бега в армии можно привести свою фигуру в замечательную форму

2. Скалолаз. Принимается упор лёжа. С помощью резкого движения правая нога подтягивается к правой руке, после чего следует вернуться в исходное положение. Действия повторяются на протяжении 30 раз.

3. Выпрыгивания. Требуется поставить руки за голову. Затем нужно присесть и со всей силы выпрыгнуть вверх, при этом руки и дальше нужно удерживать за головой. Это необходимо для того, чтобы в процессе выпрыгивания молодой человек не мог себе помочь, уменьшив нагрузку. Осуществляется 15 повторов.

4. Приседания сумо. Нужно встать прямо и удерживать ровно спину. Выполняется приседание, руки располагаются на полу, между ног. Ноги резко выталкиваются назад, и принимается упор лёжа. Для того чтобы засчитался один повтор требуется вернуться в исходное положение, сделав упражнение в обратном порядке. Упражнение выполняется 15 раз.

После выполнения этого круга упражнений нужно сделать перерыв в несколько минут, а затем выполнить ещё один круг. Тренировка должна состоять не менее чем из 3 кругов.

Параллельно с этими программами тренировок можно выполнять простое отжимание, качание мышц пресса. Если в армейской части присутствует спортивный зал с гантелями, то в обязательном порядке стоит ними воспользоваться, это ускорит процесс прокачки мышц рук и ног.

Если на каждой зарядке выполнять представленные упражнения, то уже через месяц будут заметны первые результаты. Вот таким способом можно накачать свои мышцы пока служите в армии .

Чтобы подготовить по-настоящему выносливых, как физически так и психологически, солдат, армии мира используют тяжелейшие изнурительные тренировки. В каждой стране существуют свои собственные эффективные методики подготовки «универсальных солдат», учитывающие особенности менталитета людей вокруг, тактику вероятного противника и особенности местности. Фуллпикча предлагает ознакомиться с самыми эффектными из них.

19 ФОТО

1. Китай: кадеты полицейской академии проходят обучение в грязи для тренировки навыков действия в зонах стихийных бедствий. (Фото: China Daily/REUTERS).
2. Китай: боец китайской народной армии ползёт по-пластунски под обстрелом и горящей колючей проволокой. (Фото: China Daily/REUTERS).
3. Китай: тренировка атаки врукопашную. (Фото: China Daily/REUTERS).
4. Китай: тренировка задержки дыхания под водой. (Фото: China Daily/REUTERS).
5. Китай: солдаты тренируются под открытым небом при морозе минус 30 градусов. (Фото: China Daily/REUTERS).
6. Южная Корея: члены отряда специального назначения тренируются в ледянй воде. (Фото: Kim Hong-Ji/REUTERS).
7. Латвия: канадский солдат уходит под лёд во время учений НАТО. (Фото: Ints Kalnins/REUTERS).
8. Южная Корея: корейские и американские морпехи тренируются в горах. (Фото: Lee Jae-Won/REUTERS).
9. Таиланд: морские пехотинцы США на ежегодных учениях вместе со своими тайскими коллегами. В ходе учений у них появляется шанс выпить кровь кобры. (Фото: Athit Perawongmetha/REUTERS).
10. США: солдат 10 группы сил специального назначения прыгает с парашютом вместе со специально обученным псом. (Фото: Manuel J. Martinez/US Air Force).
11. Япония: солдаты сил самообороны тренируют высадку из грузового вертолёта в зоне боевых действий. (Фото: Yuya Shino/REUTERS).
12. Тайвань: после девятинедельной программы обучения «Амфибия», курсант проползает на животе со связанными руками расстояние в 46 метров по зубчатым кораллам и скалам. (Фото: Nicky Loh/REUTERS).
13. Беларусь: кандидат в элитное подразделение специального назначения «краповые береты» проходит тяжелейшую полосу препятствий. (Фото: Vasily Fedosenko / Reuters).
14. Беларусь: краповый берет проламывает головой горящие бетонные блоки. (Фото: Vasily Fedosenko / Reuters).
15. Израиль: солдаты из бригады Голани должны пробежать 43-километровый марш, чтобы закончить курсы повышения квалификации для выносливости. (Фото: Baz Ratner/REUTERS).
16. Сектор Газа: палестинские боевики из бригады мучеников Аль-Акса тренируются в антиизраильских учениях. (Фото: Suhaib Salem/REUTERS).
17. Сирия: члены курдской освободительной армии тренируются на лестнице в огне. (Фото: Rodi Said/REUTERS).
18. Ирак: представитель шиитской милиции, основной движущей силы в противодействии исламскому государству, демонстрирует навыки рукопашного боя на выпускной церемонии. (Фото: Alaa Al-Marjani/REUTERS).
19. Ирак: финальные учения в пустыне перед выпуском из шиитской милицейской академии (Фото: Alaa Al-Marjani/REUTERS).

Прочитай и узнай, что в армии есть чем еще заняться, кроме чистки картошки.

Делать мостик под дулом автомата. Ломать кирпичи голыми руками. Пить кровь кобры. И это лишь некоторые примеры самых суровых армейских муштровок, используемых по всему свету. После этих жестких бескомпромиссных дрессировок новобранцы превращаются в бойцов элитных подразделений, делающих честь своей армии.

Неудивительно, что пальму первенства в этой позиции крепко держат страны Азии. Дисциплинированность и невероятная сила воли солдат из азиатских стран служат предметом восхищения и зависти генералов всего мира. Однако и европейским, в частности восточно-европейским, военным подразделениям есть чем гордиться и похвастаться.

(Всего 10 фото)

Локация: Инчхон, Южная Корея
Год: июнь 2013

Частью японского боевого искусства тамэшивари является умение ломать голыми руками кирпичи или деревянные бруски. Южнокорейские вояки с легкостью проделывают это с мраморными плитами.

Локация : Тегеран
Год : 2010

Несмотря на то что военизированная организация Басидж состоит из гражданских добровольцев, их тренировки проходят в довольно жестком темпе.

Локация : Чжучжоу, Китай
Год : 2013

Но солдатам нужно быть хорошо подготовленными не только физически, но и психологически. Например, эти китайские полицейские, обучаемые по военным стандартам, проходят таким образом подготовку на доверие к своим коллегам.

Локация : Пхёнчхан, Южная Корея
Год : 2007

Намыливание друг друга снегом помогает солдатам увеличить как физическую выносливость, так и психологическую стойкость. И сохраняет заряд бодрости на весь день.

Локация : Гаосюн, Тайвань
Год : 2011

Тайваньская «Дорога на небеса» является последним испытанием для кандидатов в морпехи и, наверное, одним из самых жестких за всю историю вооруженных сил. Перед тем как стать настоящим морским пехотинцем, тайваньский кадет должен проползти 50 метров по камням и кораллам под пристальным взглядом своих товарищей.

Локация : пустыня Наджаф, Багдад
Год : 2013

Упражнения, выдуманные военными инструкторами, не особо замысловаты, но отличаются редкостной жестокостью. В этом случае - все по канонам: делай мостик или получи прикладом в солнечное сплетение.

Локация : Чонбури, Таиланд
Год : 2013

Выпить кровь кобры? Легко! Морякам из военно-морского флота наверняка приходилось пить вещи и похуже. А на закуску их тайские коллеги могут предложить хрустящих тропических жуков. И все это в рамках совместных учений среди семи стран: Таиланда, США, Сингапура, Индонезии, Японии, Южной Кореи и Малайзии.

Локация : учебный центр «Воловщина», Минск
Год : 2009

Этот претендент на вступление в элитное подразделение «Красные береты» должен доказать, что способен сохранять баланс при любых условиях. Снаряженный полным боевым комплектом, он должен пробежать по железной цепочке сквозь огонь и дым.

Локация : Берлин
Год : 2005

Немецкие полицейские, решившие поступить на службу в специальное полицейское формирование SEK (Spezialeinsatzkommando), должны уметь собирать свое табельное оружие даже под водой. Выныривать, пока не соберешь, строжайше запрещено.

Локация : Ханчжоу, Китай
Год : 2013

Маршировка с крестом, примотанным к твоей спине, является частью маршевых занятий в Китайской освободительной армии. По словам китайских инструкторов, она не только вырабатывает правильную осанку у солдат, но и дисциплинирует их.

Тренировка солдат – это организованная система подготовки бойцов, пред-на-зна-чен-ная для доведения физической формы человека до армейских стандартов . Тре-ни-ров-ка солдат в армии позволяет не только подготовить бойцов для выполнения боевых за-дач, но и обеспечить им физическое и пси-хо-ло-ги-чес-кое здоровье . И, на самом де-ле, для это-го не обязательно служить в армии! Армейская система тренировок вполне мо-жет по-зво-лить Вам привести себя в «форму» и улучшить своё самочувствие. Правда, ес-ли Вы уже не-мо-ло-дой боец, то Вам следует начинать свою подготовку с ин-тер-валь-ных кар-дио сессий . Это важно, потому что, если этого не сделать, то можно на-нес-ти ущерб здоровью!

Тренировка солдат является системой, которая должна со-от-вет-ст-во-вать уровню фи-зи-чес-кой подготовки человека. Точно так же, как спортсмены применяют схемы раз-но-го объё-ма и ин-тен-сив-нос-ти в со-от-вет-ст-вии со своим спортивным разрядом, точно так же дол-жны поступать и все остальные! Так же совсем не лишним является нор-ма-ли-за-ция ре-жи-ма пи-та-ния и сна-бодр-ст-во-ва-ния . Со-от-вет-ст-вен-но, муж-чи-нам ре-ко-мен-ду-ет-ся при-дер-жи-вать-ся мужской диеты , а женщинам – женской . Кроме того, если только Вы не отправляетесь в бой, следует воздержаться от алкоголя и сигарет . В конце концов, тренировки солдат помогают похудеть и привести в тонус мышечную систему, тем самым благоприятно сказываясь на здоровье, поэтому одновременно «гробить» его вредными привычками просто обидно!

Тренировка солдат

Солдат является боевой единицей, физическая подготовка которого, заключается в раз-ви-тии выносливости и силовых показателей. Солдат должен таскать на себе сна-ря-же-ние и проходить при этом большие расстояния. Именно поэтому в армии часто бе-га-ют . Но по-след-ние дан-ные показывают, что ин-тер-валь-ные вы-со-ко-ин-тен-сив-ные тре-ни-ров-ки гораздо лучше влияют на физическую подготовку солдат, при этом, в отличие от бега, такие тренировки реже сопровождаются травмами коленных суставов . Вот почему кроссфит набирает всё большую популярность в военных учреждениях . Хотя это и не значит, что данный режим тренинга наиболее оптимален с точки зрения здоровья, но для подготовки бойцов он показывает себя целесообразным.

Как уже говорилось выше, подготовка солдат с длительным послужным списком и «тру-до-вой мозолью», должна начинаться с умеренных кардио тренировок. Лучше всего под-хо-дит ре-жим 10–12 минут более ин-тен-сив-но-го кардио с про-ме-жу-точ-ным отдыхом между ин-тен-сив-ны-ми под-хо-да-ми дли-тель-нос-тью от 1 до 4 минут . Собственно, мо-ло-дым людям тоже лучше не форсировать нагрузку и начинать заниматься спортом по-сте-пен-но. Если говорить о силовых видах спорта, то план тренировок можно по-смот-реть

Армейские тренировки – это больше чем тренировки.

SEALFIT – это 20 тысяч квадратных футов тренировочного комплекса, который находится всего в одном квартале от Тихого океана и в нескольких минутах езды от военно-морской базы Коронадо. Гости комплекса могут пользоваться жильем для клиентов, студией йоги, холмами для бега и специальными башнями для тренировок на открытом воздухе (которые носят название Grinder), а также квадратное поле площадью в 1000 метров квадратных для CrossFit. Ни один из дней не будет потрачен впустую для мужчин. Бойцы живут в этом сонном пригороде, дышат влажным, соленым воздухом, который доносит слабый звук волн, целующих линию пляжа. Спокойствие этого места нарушается только звуком марширующих сапог, опускающейся наземь штанги и пронизывающими ритмом мелодиями Роба Зомби.

Это не подготовка настоящих солдат. Не реалити-шоу. Это нечто совсем иное. Автор супер-идеи – отставной пехотинец Марк Дивайн. Его восьминедельный проект под названием SEALFIT стал своеобразным бестселлером спортивной жизни в Нью-Йорке в начале этого года. Двадцать лет он отслужил на военной базе США под названием SEAL, будучи командиром дивизиона. В 2011 году Марк вышел на пенсию, но не сложил руки, а решил попробовать собственную бизнес-идею. Он не просто решил подзаработать денег, а также и помочь другим мужчинам реализовать себя и свой потенциал.

Пятидесятилетний Марк выглядит потрясающе. Он высок, худощав, его мышечное тело подобно фигуре юного атлета. Но мистер Дивайн не устает повторять своим «солдатам», что физическая составляющая это далеко не главное.
“SEALFIT-тренинг можно сравнить с тем, как пять раз покорить Эверест» , — говорит Дивайн. Прежде чем начать службу в подразделении под навзанием «SEAL» в двадцатипятилетнем возрасте, Дивайн работал в полиции и знает толк в подготовке. «Что такое развитие? Это не просто физподготовка. Есть пять аспектов, составляющих личность человека. Ментальный, эмоциональный, физический, интуитивный и духовный. Мы интегрируем в наши тренировки нагрузку на все эти составляющие, чтобы человек развивался как целостная личность».

8-недельная мясорубка
Что делают «солдаты» под руководством Марка? День начинаются следующим образом. Вначале ребята выполняют дыхательные упражнения, делают упражнения из йоги на растяжку и концентрацию. Затем для разогрева берут тридцатикилограммовые мешки с песком и карабкаются на специальные холмы. После прыгают с семидесятикилограммовыми мешками с песком и забрасывают их в двадцатидюймовые коробы. Зачем это нужно делать? Ведь такая тренировка не научит парня быстрее всех бегать и дальше плавать. Но Марк считает, что солдат должен иметь исключительную силу воли и выносливость. Сложно выполнимые упражнения как нельзя лучше разовьют эти качества.

«Качества, которые могут развить парни в моем тренинге, можно использовать даже в тылу врагу, на любой местности, в любое время и при любых условиях. Вы ведь не знаете, что приготовит вам жизнь?» — говорит мистер Дивайн. – «Но это не развитие атлетических способностей. Неплохо, если вы занимаетесь спортом или ходите в качалку. Однако SEALFIT-тренинг сделает нечто большее, он превратит вас в гибридного супер-спортсмена, который может абсолютно все. Шпион, охотник, бегун – это мои ребята после 8 недель. Вам понадобятся все силы, которые у вас есть, ваша выносливость и подвижность. Если вы не умеете адаптироваться, то вы уйдете. Так происходит везде, и тренинг SEALFIT не исключение».
Такая комплексная нагрузка вполне сравнима с модным на сегодня кроссфитом, который задействует все группы мышц во время тренировки, но в то же время это нечто иное. Если бы прочность и выносливость имели количественное измерение, то после обучения в центре SEAL они имели бы стопроцентное значение. Первым опробовал тренинг от Марка Дивайна Бо Бегнер. И он не смог уйти из проекта, сейчас он работает помощником Марка и активно участвует в жизни школы.
«Конечно, физическая сторона тренинга имеет немалое значение. Вам приходится «выхватывать» во время занятий и учится расслабляться даже тогда, когда вам очень некомфортно. И это главное! Оказывается, наше тело полностью подвластно нашему духу и силе воли. Вы расширяете собственные границы сознания и чувствуете себя после просто всемогущественным».

Бо Бегнер здесь решил работать, а кто же здесь в таком случае учится, военные? Совершенно разные и между тем обычные люди, не преследующие карьерных амбиций, а желающие стать сильнее и совершеннее. Так, во время написания этой статьи, в SEALFIT-тренинге участвовали техник-авионик, инженер, несколько студентов, программист, озеленитель, двое военных и даже женщина-солдат. Чего они хотят? Просто стать лучше, пройдя через испытания и жесткие условия.

Весь день «солдаты» Марка работают над собой, не щадя ни тела, ни духа. И тем не менее, они должны отдавать себе отчет в каждом проживаемом моменте. Так, тренер центра Дерек Прайс постоянно следит за ребятами, не позволяя расслабиться ни на минуту и наказывает их даже за мелкие оплошности. «Выполнил приседания и положил руки на пояс или, согнувшись, на колени, чтобы перевести дух? Это не дело! Будешь наказан тридцатью бёрпи! А также и вся группа, ведь ты несешь ответственность за всех!»

Спустя минуту Прайс «наказывает» следующего «солдата», который опирается на руку во время прыжка. «Нужно правильно использовать свои возможности, экономя силы и не делая лишних ненужных телодвижений».
Дивайн говорит, что тренинг учит работать на максимум очень долго, не прибегая к перерывам. «Это отличная практика, которой я научился во время службы. Нам приходилось пахать в тяжелых условиях сутками, даже не ожидая подкрепления».

Как выглядят типичные упражнения в тренинге? Например, это несколько выпадов попеременно со штангой с весом в половину веса тренирующего, затем вес постепенно увеличивается. Когда солдат выполнил выпады, он в течении двадцати минут бросает и ловит мяч с товарищами, не теряя концентрации и координации. Все это время тренер подбадривает ребят фразами: «Вам это нравиться!», «Отличный денек!», «Ребят, да вы отлично выглядите, не хуже голливудских актеров!».

Тотальное разрушение
Каждая минута в центре – это деструкция, разрушение тела и духа. Минуты отдыха это не передышка, а йога, которая учит быстро расслабляться и концентрироваться. «Учиться быстро восстанавливаться – это самое важное» — говорит Марк. Но услышав стон, тут же добавляет: «Если вам больно, то сносите это молча» .
Работа над собой постоянно дополняется тугими струями воды из шлангов. Кому-то из «солдат» это нравится, кто-то относится к этому с раздражением. Но все это часть необходимого опыта, считает Марк.
«Чтобы стать целым «я», нужно быть полностью разрушенным и перестроенным. Мои инструктора уполномочены следить за «солдатами», «наказывать» их, если те филонят и давить на них. Но это не издевательства, это инструменты, для того, чтобы выйти за собственные пределы и раскрыть свой потенциал. Люди не любят заниматься самокопанием. Никто не хочет быть слабым, тем более в собственных глазах. Мы поможем с этим. Мы выроем огромную яму, закопаем вас и воскресим универсального солдата. Да, тренинг, это огромный стресс, перенастройка. Но мне звонят люди спустя многие годы после занятий, и благодарят. Они говорят, что даже самые черные дни не могут сравниться с тем, что они пережили у меня. И это позволило им стать теми, кем они стали».

Все очень просто
Мы привыкли, что непременным атрибутом создания красивого тела являются тренажеры. Но так не считает Марк. В его центре нет привычных машин из качалки, а солдаты борются с собственным весом, веревками, тракторными шинами, кувалдами и даже журналами. Даже журналы можно использовать во благо – их собирают в 350-килограмммовые блоки и командой из 4 человек переносят. Очень важное значение имеет командная работа. Стоит одному выбиться из строя или не вовремя перевести дух, и наказывают всю команду. «Это справедливо в том плане, что человек должен постоянно контролировать себя. Взаимное доверие – важнейшая концепция современной жизни. Если вы не можете никому доверять, то никогда не сможете стать счастливым. Но и вы тоже должны заслуживать доверие».
Очень хорошо знакомы «солдатам» «пытки на пляже». Ребята заплывают на определенное расстояние, возвращаются и крутятся в песке, после чего дожидаются, когда приливная волна окатит их. Вода не только смывает песок, но и щедро попадает в рот и нос, но инструкторов это мало волнует.
Ломая тело, Марк укрепляет своим воинам дух. Конечно, такой тренинг не каждому по нраву. Но тот, кто решится провести в центре Дивайна восемь недель, изменится навсегда.